hayallerinizdekiiçeriğini Hatırlamak hayallerinizdeki sırasında bilincinin artmasına yol açacaktır . Bir rüya günlüğü olarak dizüstü bilgisayarınızı kullanın . Yatağınızın başucundadergi ve kalem bulundurun . Eğersabah uyandığınızda size hayalinizdeki hakkında hatırlamak gibi , yataktan kalkmadan önce , çok ayrıntı yazınız .
2
hayallerinin içindeki ortak öğeleri tanımlamak için rüya günlüğü kullanın . Rüyanızda tekrarlayabilir nesnelere veya faaliyetlerine özel bir önem vermekteyiz. Ayrıca uyanık hayatında sık sık olan bu nüks unutmayın. Hayalinizdeki dergide bu nesnelerin ve etkinliklerin bir listesini yapın . Bu tetikleyici liste olacaktır .
3
uyanma yaşam süresince tetikleyici listesindeöğelerin bir farkındalık oluşturmaya başlayın . Eğer gün boyunca tetik listeden bir öğeyi fark ettiğinizde , kendinizi "isteyin; ? Am I "uyanık ; Örneğin, tetik listesindeöğelerden biri ve eğer quot; fırçalama saç " I Am uyanık " ? sonra her zaman kendinize sormanız ", saçını ; Bu alışkanlığı geliştirerek , siz de hayallerinizdeki sırasında uyanık iseniz kendinize sorarak başlamak başlayacak ve bu berrak rüya durumunu tetikler.
4gece boyunca kısaca sizi uyandırmak için bir alarm saati kullanın .
ortaya en olasıdırdördüncü ve beşinci REM ( rapid eye movement ) uyku döngüsünün aşamaları sırasında berrak bir rüya yaşayın . Sizin REM evreleri kabaca her 90 dakikada bir olur . Uyku 6 saat sonra sizi uyandırmak için bir alarm saati ayarlayarak REM devletlerin biri sırasında farkındalığınızı artırın . Alarm çaldığında ,alarmı kapatın ve hemen uykuya dönmek . Yataktan kalkmak yok .
5
rüya esnasında bir gerçeklik kontrolü yapın . Eğer rüya esnasında uyandı olduğunu bulursanız, berrak rüya olabilir . Hayalinizdeki dünya tutarsızlıklar arayın . Saatler taşımak veya statik olarak mı ? Işaretlerikelimeleri değiştirebilirim? Köpeğinizin İngilizce biliyor mu? Bir gerçeklik kontrolü yaptıktan size rüyaseyrini doğrudan yardımcı olabilir .