Egzersiz bilim adamı Vladimir Janda kez bizim refleks tepkilerin yüzde 50 hız-up yaklaşık yüzde 80 oranında ortopedik yaralanma yatkınlığı azaltabilir belirtti . New Yorkmetro ya da Bostonarabaları binmekkayışı askılar bu konuda hepimiz biliyoruz - onlarkayışları veyakutupları ulaşamaz özellikle . Tren keskin bir dönüş yaparsa , iyi eğitimli eğerek refleksleri bir yırtık ligamentkatta , dengesini yeniden kazanmak ve birinin kucağına biten ya da daha kötüsü arasındakifark anlamına .
Propriyoseptör
dalgalar üzerinde bir metro araba ya da bir sörf tahtası hareket halindedir besbelli olmasına rağmen
, bazentoprak beklenmedik ayaklarınızın altında hareket eder. Eğer yanlışlıkla bir muz kabuğuna bir kaya veya slaytta adım bu olur . Sen dengesiz bir yüzeye istikrarlı hareket ettik , böylece artık eğerek refleksleri etkinleştirmeniz gerekir . İhtar : vücudunuzun ayaklarınızın altındadeğişiklikleri algılar varsa, bu içgüdüleri yalnızca etkinleştirebilirsiniz . Kelime propriosepsionu uzayda konumunu ve sizin altınızdazeminyapısını belirlemek için yeteneğini açıklar .
Propriyoseptör Egzersiz
en temel propriosepsionu egzersiz içerir
tek bacak üzerinde dengeleme sırasında dik ayakta . Gözlerinizi kapatarakegzersiz ilerleme . Zemin stabil olduğundan , bu temel denge egzersizleri sadece doğrulma refleksleri meşgul . Böyle denge panoları ve disklerde ve yarım topları gibi denge - eğitim cihazları, çeşitli üzerinde dururken sizin eğerek refleksleri etkinleştirmek için ,aynı hareketi uygulayın . Bunların çoğu fitness merkezleri mevcut , veya çevrimiçi spor mağazalarından vardır . Maraton koşucusu John Farah "yazarı , en Bit "Pick It Up edelim; etkili bir denge eğitim sağlar , sürekli değişen arazi ile çalışan izi CNN söyledi . Eğer çalıştırmak istemiyorsanız , yürüyüş benzer faydalar sunar . Aslında , bir günlük veya kayaların bir dizi üzerinde yürüyen bir akışa geçiş sizin eğerek refleksleri içinson meydan sağlar .
Postür
devirme eğer hizalamayı kontrol edin refleksleri bir tarafa diğerine göre daha iyi tepki verir. Birçok kişi alışkanlıkla kendi vücudun bir tarafında doğru eğilmek için bir eğilim var . Eğerek refleks geri merkezli , dik pozisyonda vücudunuzun getiren yana , hatalı , dengesiz hizalama merkezi bir konumda aslında ne anlayışınızı çözgü olacaktır . Kötü duruş da destek tabanına üzerinde ağırlık merkezinizi tutmak için yeteneği ile müdahale . Sizin merkezi destek tabanına dışında hareket ettiğinde, vücudunuzun aldırır . Böyle sırayla eğerek refleksleri meşgul yeteneğinizi artırır Pilates yardım doğru duruş olarak egzersiz teknikleri.