PC Kaslar sıkın Nasıl

PC veya Pubococcygeus Sıkma , kaslarınız sfinkter ve vajinal kanal firma ve sıkı tutar . Çocukları taşıyan bu özellikle önemlidir . Kegel egzersiz olarak bilinenegzersiz size sıkın ve pelvik taban kaslarını sıkılaştırmak yardımcı olur budur . Bu egzersizi yapmak için öğrenme zor değildir ve ne olursa olsun nerede olduğunu ,gün boyunca yapmak için yeterli sağduyulu. Talimatlar
1

tuvalette otururken PC kaslarınızı bulun . İdrar yaparken , sizin pelvik taban kasları daraltıcı uygulama idrarakışı durdurmak için . Bu birkaç uygulamaları almak, ama sentuvaleti kullanmak gerektiğinde durdurmak ve idrar birkaç kezakışını devam deneyebilir . Bu kendi içinde PC kasları güçlendirerek yardımcı olur .
2

kanepe , yatak veya hatta bir yoga matı üzerinde rahatça oturun , bu tercih ne ise . Eğer durdurma ve idrarakışını devam uygulanan ettik sonra, PC kasları nerede bulunduğunu farkında olmalı ve nasıl gergin ve onları serbest bırakmak gerekir . Uygulamaaynı şekilde PC kaslarınızı bulmak , ama daha uzun süre içinsıkılır konumunu korumaya çalışacaktır . Bu
3

sıkmak . Pratik almak ve her zaman PC kaslarınızı serbest olabilir . Arabanızda olduğunuzda , masanızda veya ayakta ve bir yemek hazırlama . Bulmak vesıkılır konumda tutun , pelvis taban kasları güç ve gerginlik artacak nasıl çözdüğün kez kimse size bunu yapıyor ama biliyorum , ve olacaktır .