fiziksel olarak formda olmak için vücudunuzu eğitin ve üst vücut gücü bir sürü var . Yel değirmeni yapmak için, size yetenek ve fitness yüksek düzeyde olması gerekir . Mümkünse , yumuşak bir zemin kendinizi yaralamaktan kaçınmak için , kendinizi uzayda bir sürü rahat bir ortam bulun ve .
2
vücudunuzu uzat .
3
. Tam fırıldak öğrenmek için denemeden önce ısındı emin olun"el kayma " konumda kendinizi koyun . Sol dirsek ile mide dokunun ve sol elinizin üzerine ağırlık koyun . Yüzünüyere bakan ile uzan . Eğer geçiminizi böylece vücudunuz tripod şeklini gerekir . Bu pozisyonda kendinizi manevra pratik. Yerden sağ elini alarak ve sadece sol avuç ile vücudunuzu dengeleme deneyin . Vücudunuz gibi hissediyor zaman dinlenmek için unutmayın.
4
"düşmek " pozisyonunu deneyin. "El kayma " konumundan , yavaş yavaşyere kadar sol elinizle ileri vücudunuzun slaytları vücudunuzu itin . Bu yüzdenilk denemede işe yaramazsa pratik tutmak , vücut gücü bir sürü gerektirir . Sol el vücudunuzun düz vehavada yaygın bacaklarınızı , başınızı yakın olmalıdır . Devam etmeden önce doğal akana kadar bu hareketi uygulayın.
5
ilk "el kayma " konumuna getirin . Şimdi tam bir dönme tamamlamak için gidiyoruz . Içine düştükten sonra " çöküşü , " vücudunuzun etrafında çevirmek vehavaya bacaklarını tekme . Aynı zamanda , sizin üst sırt ve sol el üzerine kilonuzu itmek gerekir ve daha sonra sağ elinizin üzerineağırlığını aktarmak . Bunu başarmak için, iyi bir akış ve sallanma hareketi olması gerekir. Her üç hareketyel değirmeniilk dönüşünü oluşturmak için aynı anda gerçekleşmesi gerekir .
6
Bir yel değirmeni mükemmel bir tek dönüşünü tamamlayana dek bu adımları uygulamaya devam edin . Bu biraz zaman alabilir , bu yüzden sabırlı olun ve dikkatli bir şekilde vücudunuzu çalışacaktır . Bu adımı hakim sonra , bu hamle uygulamaya devam edebilirsiniz . Sonundaivme çeşitli rotasyonlar akacak ve tümzemin üzerinde yel değirmeni olacak .