kendiniziaynada bir Plié yapmak izleyerek ağırladı mevcut seviyesi test edin. Katılımkalça değilayakları geldiğinden ayaklarınızı kalça için dengelemiş olup olmadığını görmek mümkün olacaktır . Dizlerinizi ayak üzerinde doğrudan bükme değilseniz size ağırladı ayaklarınızı overexerting edilir . Dizlerin onlar üzerinde doğrudan bend kadar ayaklarınızı açısını getirin . Bu
2
Egzersiz . Ağırladı sizin mevcut düzeyi ve size ayakkatılımın artmasına yardımcı olacaktır kalça ve bacakkaslarını gevşetmek için düzenli germek . Eğerkatta " L" şeklini oluşturacak kadar . Vücudun 90 derecelik bir açıyla genişletilmiş ayakları ile yan yattı
3
bacakları etrafında bir direnç bant sarın ve yükseltmek birkaç tekrarlar içinüst bacak . Karşı tarafta döşeme tekrarlayın .
4
önünüzde uzatılmış ayakları ile oturun . Senin uyluk ve sırt bunları bir araya getirerek , daha sonra biraz bacaklarını ayırma uygulaması tekrar etrafında bir direnç bandı sarın .
5
yere sırt üstü uzanarak kaslarını gevşetin . Sırtınızınküçük altında bir tenis topu yerleştirin . Gergin olan alanlarda bastırarak , sizin arka bir tarafında aşağıtopu yuvarlayın. Diğer tarafta tekrarlayın .
6
bacaklar ile yüzüstü yatırın düz dışarı uzattı. Yavaşça böylecediğeralt bir ayakalt dokunmadan ayaklarınızı getirmek içinyan dizlerinizi bükün . Bu katılım yardım , kalça kasları germek olacaktır .