hamstring kaslar tekmeler , böler , ve diğer birçok bale hamle için esnek olmalıdır . Senkatta oturan veya barre bir bale kullanarak hamstrings uzatabilirsiniz . Zemin pozisyondan, sol diz bükük ve sol kalça açık , düz önünüzde sağ bacağınızı uzatın. Sol dizdışzemin dokunacak ve sol ayak, kasık önünde olacak . Ayak parmakları işaret vebel bükme , ayak için ulaşır. Yavaşça ileri kendinizi çekin ve bacak göğüs ve mide dokunmaya çalışın . Anahtarı bacak pozisyonları ve sol taraftaaynı şeyi .
Ayrıca germek içinbarre kullanabilirsiniz. Sol bacak üzerinde durmak ve barrebale üstüne sağ topuk yerleştirin. Yalındır işaret kalçanızı tutun . Bel Bend ve ayak için ulaşır. Sizin biraz geriye tamamlayabilirler. Soldakiaynı şeyi yapın .
Kalça ve Kasık dışarı kalçanızı açın ve atlar ve tekmeler içinyanına bir bacak uzatmak için güçlü olmak çok önemli
olduğu
balede . Bu şekilde esneklik kazanmak için streç bir yolukatta oturup ve geniş bacaklarını açmak. Sağ dizinizi bükün ve sol bacak hala düz ile , sizin kasık yakın sağ ayak getirmek . Sola doğru omuzlarınızı açın ve ayak parmakları için ulaşır. Bacağına için midenizin almak için deneyin . Sol diz bükme ve sağ bacağınızı dışarı doğrultma tarafındandiğer taraftaaynı yapın . Gerisola geçin ve böylece sağ omuzzemine doğru işaret olduğunu ve sol üstünde olduğu gibi bu kez kadarıyla omuzlarınızı döndürün. Sol kol ile başını üzerinden ulaşmak ve ayak parmaklarına ulaşmaya çalışın . Sizin gövde aşağı değil, önceki streç gibi , ileriye dönük olacaktır . Sağ taraftaaynı şeyi.
Dörtlü
bacakönündekidörtlü kasları güçlü olmak gerekir bale dansçılar atlamak için , pli &# xE9 ;, ve tekme . Onlar sıkı almak ve bölünmeler ve asansörler inhibe yok bu yüzden onlar da gergin gerekir . Mükemmel bir streçomurga ve dörtlü olarak esnekliğini artırmak için, hem de dengeyi iyileştirmek gibi , tek ayak üzerinde duran ve kafa için ayak dokunmaya çalışırken yapılır . Bu egzersiz ilk başta zor olabilir . Sol bacak üzerinde durmak ve sizin geride sağ bacak uzatmak . Senin arkasına doğru sağ dizinizi bükün ve ayak kavramak için denemek için başınızın üzerinde iki silah ulaşır. Senin kamburunu ve bakmak . Ayağını tut ve yavaşça başınızın doğru çekin. Sağ bacağındaaynı ayakta yapmak ve başınızı sol ayağını çekerek .