Sözleşme Diyaframını
ve sonra aşağı bir göbek rulo başlatmak için alt karın aşağı hareket
. Sonra sonra alt karın Diyaframını dışarı itmek ve . Haddeleme etkisi üretmek içinhareket yumuşatır.
2
göbek rulo up başlatmak için alt karın ardından birinci vediyaframı Sözleşme . Sonra sonra diyaframı için alt karın dışarı itmek ve . . Bir rulo gibi görünmesi için
3
Sözleşmehareketini yumuşatmak ve mide çarpıntı yapmak için hızla diyaframı bırakın .
4
omuz kaldırın , bir anda dirsek ve bilek tektek yılan kol hareketi başlayacak. Sonraki , bir seferdeaynı sırayla tek bunları bırakın . Eğer bir " yılan " etkisihareket vermek için onları düştü sonra parmaklarınızın dışarıhareket atın . Sizeçifte başlatmak için bir
5
biraz önünde dışında , sizin taraftan uzak hem kollarını yerleştirin yılan kol hareket . Sonra başlayanomuz düşmesi ve diğer omuz kaldırın , omuz , dirsek kaldırın ve ile başlamak istiyorumkolunda bir seferde bir tane bileklik. Ardından,diğer kaldırırken ile başlayandirsek açılır ve sonradiğer kaldırırken ile başlayanbilek bırakın. Geridiğeri çekerekomuz titremesine gerçekleştirmek için ise" yılan " bir görünüm elde etmek için , ileri bir omuz itin sen .
6
ile bitirmekkolunparmakları dışarıhareketi alır . Senin iki omuzu arasındaki alternatif" yalpa " etkisi elde etmek .
7
dizlerinizi bükün vekalça titremesine başlatmak için altına pelvis sokmak , birlikte ayaklarınızı koyun . Diğer bükerken bir anda bir bacak düzeltin. Kalça titremesine gerçekleştirmek için iki bacak arasındaki bu hareketi geçiş .