odanınmerkezine bakan durun. Dirseklerinizi bükün ve ellerinizi yukarı kaldırın , sizin işaret parmakları upraised . Eğer ( ifade seçim size kalmış ) yüzünüzde bir uygun modern bir ifade ile her iki yönde başını açmak gibi , kaldırın ve ellerinizi ,birbiri ardına düşürmek . Eminritmi ile ellerinizi hareket yapın . Yalnız
Ev ya da "Çığlık "
uygun olan , açık eller arasında yüzünüzünkenarlarını tutun ve dehşete ifade , sonrasola yukarı yüz çevirmek , çenenizi aşağı düşürmek ,sağa kadar yüzünü çevirin . Her yönde bu hareketi en az dört veya altı kez yapın.
Yılan Eller
işaret parmağının uzatın ve parmaklarınızı neredeyse olduğunu böylece Dirseklerinizi yükseltmek yerine Michelangelo'nun gibi dokunaklı " Adem'in Yaratılışı . " Eğer yükseltilmiş dirseklerinizi devam ederken kollarınızı etrafında parmaklarını ve kollarını kıvrıla kıvrıla başlayın . Her iki parmaklarkarşısında kollarınındirseklerinden aşağıda dalış olsa onlar çapraz , sonrasol üzerindehakkı üzerinde , daha sonrahakkını ilksola Kollarınızı daire gibi görünmelidir . Bu hareketi 4-6 kez tekrarlayın. Gibi çok hızlı bir şekilde elleriniz yılan gibi bakmak yönetebilir olarak bunu yapmak .
Yumruklar
eklemleri bakacak şekilde yumruklarını içine ellerinizi Curl ve bileklerini çapraz dışa . Tekrar yukarı bakacak kadar sonra üzerinde haddeleme devam kendinize doğru vediğer kol üzerinde dedışarıdan bulunuyoryumruk yuvarlayın . Bunu , birbirlerinetüm zaman ile temas bileklerinizi tutun . Bu dört kez yaptıktan sonra , sonradiğer yönde bileklerini haddeleme başlar , çapraz bileklerinizi durdurun. Mümkün olduğunca hızlı bir şekilde bu hareketleri yapın .
Geçişi yumruklar ve Kollar
dirsekler bükük ile , kollarınızı kaldırın derken ellerini kıvırın ve ön kolkenarlarını basın birlikte silahuzunlukları boyunca . Dirseklerinizi hala dokunmadan , sonra yavaş yavaş ,önce diğer bir önkol kaydırın aşağı hem yumruklarını atmak . Orijinal konumuna Kollarınızı dönün vediğer yöndeters hareket .
Daire olanlar Arms
hala yumruklar kıvrılmış elleriniz ile, bir hareket yapmaya başlayabilirsiniz Bölüm 3.biri gibi bunu olarak birbirine yakın silah tutmayı unutmayın .
sizin Arms ve Çember your Head
kolları ile Out atın yanına bir yumruk atmak ve kol bükme , geri vücudunuzun doğru olmak , kaldırdı, sonradiğer yumruk ileaynı yapmak . Her tarafta altı kez bu kadar tekrarlayın . Bir dirsek kaldırın ve onun ( ya da onu ) kafasını kaşıyor bir orangutan benzer bir şekilde elinizi yukarı ve başınızınüstünde etrafında ulaşır. Iki eliyle en az altı kez bu hareketi tekrarlayın .
Et Al
Bu dansa benzer hareketler eklemeye devam , ve de vücudunuzun birleştiren başlar. Dizlerinizi bükün, ileri ve geri vücudunuzun yalın ve hatta bir daire açın .