Köpük makaralar uzunluğu 3 metre ve çapı 6 inçstandart ölçü olan silindir şekilli cihazlar vardır . Yarım yuvarlak silindirler deaynı boyutlarda yapılmış ve yeni kullanıcılara daha iyi istikrar göze. Köpük silindirlerikalite ve markaya bağlı olarak , kabaca 10 $ 20 $ maliyet. Endurabead köpük ilesiyah Nimbus köpük rulo köpük silindirleriüst satırı kabul edilir ve sık kullanım ve daha ağır bireyler için tasarlanmıştır .
Pilates Köpük makaralar
Köpük makaralar sık sık egzersiz daha zor hale yanı sıra , bir uygulayıcının denge ve çekirdek gücünü artırmak için Pilates dahil edilir. Sık sık köpük silindirleri kullanmak egzersizleri egzersizi bir dizi yaparkenuygulayıcısilindire karşı sırtını ilekatta yer aldığı karın egzersizleri vardır. Köpük rulo barındıran başka bir egzersizuygulayıcı bir yan edinir yükseltilmesi veserbest bacak düşürürkenköpük rulo karşı tek bacağıyla yerleştirdiğiyan tahta vardır. " Makas " tekmeler yaparken özellikle zorlu egzersizsilindire karşıomurganıntabanı ilekatta yatan içerir .
Yoga Köpük makaralar
bu kayışlar, yükseltileri ve blok olarak diğer sahne ile birlikte, köpük silindir yoga içine dahil edilebilir . Sık sık denge ve çekirdek gücü kurmak içinyeni başlayanlar için vedaha olgun yoga öğrencisi rahatsızlık ve yaralanmaları en aza indirmek veegzersiz içine zorlu pozlar uyum için eğitmenler tarafından kullanılır . Örneğin, bir köpük ruloayak tavana doğru işaret böylece bacaklar kaldırmadan önce, pratisyenin kalçaların altında yerleştirerek değiştirilmiş omuza üretilmesi için kullanılabilecektir. Bir köpük rulo daomurganın altında yerleştirerek ve yanlara doğru hafifçe sallanan tarafındanomurları serbest bırakmak için kullanılabilir. Aynı teknikomuzlarını serbest bırakmak için kullanılabilir .
Köpük makaralar Masaj Terapisi
Köpük makaralar sıkı veya ağrılı kas veya hareket kısıtlılığı olanlar izin kendi vücut ağırlığını kullanarak kapsamlı bir , rahatlatıcı bir masaj elde . Bu da miyofasyal sürümü olarak bilinir . Köpük rulo içeren Self-masaj gibiposterior kalça bölgesi , Kirişlerimin , buzağılar , kuadriseps ve omuzlar gibivücudun belirli bölgeleri hedeflemek için kullanılabilir . Istikrarı artırmak için bir paspas kullanarak - - Bu egzersizler düz bir yüzey üzerinde yapılır . Basitçesilindire karşıbelirtilen vücut bölgesinden ağırlığını uygulayarak ve hafifçe ileri geri sallanan tarafından
Bir Nasıl Seçilir köpük Rulo
köpük rulo satın alırken , dikkate vücut ağırlığı dikkate almak ve kullanım sıklığını tahmin . Çok düzgün, ince dış doku ve üniform kalınlıkta bir köpük rulo arayın . Orada hiçbir büyük boşluklar veyasilindir büyük gözeneklere sahip görünmüyor emin olun . , Dayanıklılık tespit bu şekil geri yaylar emin olmak içinsilindirini sıkıştırmak için . İlk kez köpük rulo kullanıcıların daha yumuşak bir silindiri seçmek için tavsiye edilir . Denge ve çekirdek gücü gelişmiş sonra , buNimbus marka köpük rulo gibi daha dayanıklı silindir , tavsiye edilir .