Dönemeçlerden onlar senin ayak üzerinde dosdoğru işaret böylece dizleriniz . Mümkün olduğunca dik gövdenizi tutun ve rahat bir pozisyonda kalçanızı koyun .
2
eşit her iki ayak arasındaki vücudunuzunağırlığını dağıtın . 5 gövdesinin altında konumlandırılmış kalçanızı tutun . Ami , sizin gövde sabit olması gerekiyordu . Eğer bir yönde çok kalçanızı hareket ederse, gövde kaydırmaya başlayacaktır . Bu oluşursa, kalça daire hareket daha küçük ve sıkı yapmak . rahat hissedene kadar vücudunuzun her iki yanınaadımları uygulayın.
3
4
6