ağrısız hem de dinlendirici bir basit germe rutin geliştirin
. Sistematik ,boyun , üst sırt ve omuz hedef sırt, kalça fleksör , hamstrings , dörtlü , buzağılar ve bilekleri düşürmek egzersizleri seçin . Sık olarak günde iki defa - - düzenli germek için kendinizi motive . Daha fazla esneklik ölçülebilir olduğunu hatırlatarak kendinizi tarafından sizin ve izleyiciler hemfarkı takdir edecektir ki
2
yürüyün veya hafif yerinde dürtmek beş ila 10 dakika vücut sıcaklığını yükseltmek ve dolaşımını artırmak için germe önce . Daha etkin germe ve yaralanmaolasılığını azaltacaktır yapar bu şekilde Isınıyor . Eğer böyle kollarınızı yükü ulaşan yan -yan lunges gibi dinamik uzanıyor , sıcak , ilerleme hissetmeye başladığınızda .
3
streç gibi nefes bilincinde olun . Sizin germe rutin boyunca rahat bir ruhsal durumunu koruyun. Derin ve yavaş nefes alın ve güçlü kararlılık bir tutum kaçının. Bir streç zorlamak ters olabilir , ve eklemler ve kaslar karşı ziyade açmak ve uzatmak .
4
düzgün hizalama odaklanın ve doğru formunu kullanarak ilgili sıkı olması neden olabilir . Eğer ağrı hissediyorum ve sürdürme önce rahatsızlıknedenini belirlemek eğer germe durdurun . Gerekirse duruşunu ayarlayın ve uygun tekniği gözden . Belirli bir streç ile ağrı ya da aşırı rahatsızlık yaşamaya devam ederseniz , bir dans eğitmeni veya diğer profesyonel rehberlik isteyin .
5
direnç bantları kullanın. Dans çanta içinde bir direnç bandı paketi ve ek 15 ila 20 dakika her sınıftan sonrastüdyoda kalmayı planlıyoruz . Çeşitli anahtar kasların gruplarını hedefdirenç bandı kullanın . Düşük direnç yaptığı germe gibi etkin bir dansçının esnekliğini artırabilir bir grup çalışmaları.
6
yoga sınıfı katılın. Sen pozlarçeşitli yararlanabilir ,eğitmenin bilgi ve deneyim vetutarlılık resmi sınıfları teklif . Nitelikli yoga eğitmenivücudun hemen hemen her bölümünü hedef pozlar germe maruz bırakabilir , böylece sıkışma ve sınırlama yaşamaya yerde , yoga muhtemelen daha fazla esneklik sağlanması hedefe ulaşmak yardımcı olabilir .