ayakkabı ve çoraplarını çıkarıp daha iyi ayak ilezemin hissetmek için sert , düz bir yüzeye yalınayak çalışır. V şeklinde açıldı birlikte topuklu ve ayak parmakları ile birinci pozisyonda durun. Biraz rahatdizlerini tutun . Coupesağ ayak bileği , sol ayak konumlandırma ,sağ ayak vücut ağırlığını aktarın. Vücudunuzuntopuk ve top arasındaki ,sağ ayağınorta alana basarakağırlığını hissediyorum . Sağ dizsol ayak çizin ve streç ve ilerisol bacak uzatmak . Sağ dizsol ayak dönün veyansol bacak uzatma tekrarlayın. ,Dizsol ayak dönmekarkasol bacak uzatma tekrarlamak ,tarafında tekrardizayak dönmek ve genişletmek . Egzersiz boyunca,ayakta ayak içine basarak kilonuzu farkında olmak . Soldakiegzersizi tekrarlayın .
2
birlikte ve paralel ayaklarınızı yalınayak Standı . Zemin tamamen düz ileriye dönük ayak parmakları ve ayakları ile başlayın . Ayaktopları üzerine sıvayıp ve dengeyi bulmak . Eğer merkezini bulduğunuzda,ağırlığının hiçbir kıpır kıpır ya da kaydırılmasının olmalıdır . Önünüzdeduvara belirli bir noktada açıkça odaklanın . Bunu yaparakyükselişte üzerinde dengesini korumak ve dönüşler tanıtmak zaman iyi hizmet yardımcı olacaktır.
3
, açık ilk pozisyonda Çıplak ayaklı barre veyaarkasına bir bale karşı karşıya bir sandalye veya duvar . Geçişte é diz düzenlenensol ayağı ile ,sağ ayağıntopa yükselmeye ;. Eğer merkezini bulmak gibi size yardımcı barre bir bale üzerinde sadece hafif bir dokunuş kullanın . Kollarınızı indirin ya da denge bulmak ve mümkün olduğunca uzun tutun kez belinize onları konumlandırmak . Sol bacağındaegzersizi tekrarlayın .
4
açık ilk pozisyonda yalınayak durun. Topuk ve ayak parmakları arasındaalana bastırarak ,sağ ayak biraz kilo Shift . Tarafına, sol diz açarak ,sağ dizsol ayak çizin . Birazsağ topuk kaldırınsağ ayak üzerinde yükselir ve dikkatliaçtıktan sonratopuk düşürücü ,sağa çeyrek dönüşü yürütmek . Hareketini kontrol vesağ ayakorta alana merkezli kalır dikkatli olmak ,çeyrek dönüşlü dönüş yönünü dört kez toplam tekrarlayın . Soldakiegzersizi tekrarlayın .
5
Uygulama çeyrek , yarım ve tam turdördüncü konumdan . Önsağ ayağıylabeşinci pozisyonda başlayın ve kalça üzerinde ellerinizi koyun . Tarafınasağ ayak Tendu ve önsol ayağı ile dördüncü konumda Plié için etrafında daire . Pelvik kasları, sol dizsağ ayak çizim veyansağ diz açarak ,sol ayak üzerinde bir Releve için bahar Engage . Sağ ayak ön beşinci pozisyonda Plié dönmeden önce mümkün olduğunca uzun içinReleve tutun . Bir Releve için dördüncü ve baharTendu tekrarlayın , ancaksağa çeyrek dönüş ekleyin. Dört çeyrek tur bir toplam için tekrarlayın. Eğerön döndüğünüzde , dört yarım dönüşler için mezun ,egzersizi tekrarlayın . Son olarak , dört tam tur yürütmek . Geçişte é içindördüncü konumu hazırlık taşı ; Bir hızlı hareket . Önde, sol bacak vesol turnike iledizi tekrarlayın.