kötü alışkanlıkları tanımlayın sen durdurmak istiyoruz . Genellikle kötü alışkanlıkları meşgul insanlar bile herhangi bir kötü alışkanlıklarına sahip olduğunu inkar içinde yaşıyor . İnsanlar aslında ne zaman onlar bir sorun yok inanarak kendilerini kandırıyorlar oldukça etkili olabilir . Eğer kötü alışkanlıkları çekici olduğunu kabul edene kadar , kötü alışkanlıkları durdurmak için güçsüz olacaktır .
2
kötü alışkanlıkları meşgul niye Şekil . Kötü alışkanlıkları bazı düzeyde onlar için çalışıyoruz sürece insanların tekrar tekrar şeyler yapmayın . Örneğin , sürekli overeatskişi " aşağı doldurma " ağrı olabilir . Tırnaklarını anksiyete giderici olabilir ısırırkişi . Nekötü alışkanlıklardan üzerinden alıyorsanız onları durdurmak içinkilit önemdedir .
3
az olan alternatif bir davranışı seçin " kötü . " Kötü alışkanlıkları durdurmak için güç olacak kullanmaya çalışırsanız , onlara geri dönmek için çok muhtemeldir. Alışkanlıklarınızı bir ihtiyaca cevap olmasıdır . Bunun yerine ,aynı ihtiyacı karşılayan alternatif bir davranışı seçin . Örneğin, "madde aşağı " duygusal acı , yerine duygularınız hakkında konuşurken denemek için çok yemek eğer . Bir dergide duygularını yazmak ya da ağrı hakkında bir arkadaşı ile konuşmak . Eğer anksiyete rahatlatmak için tırnaklarını ısırmak ise , yoga yapıyor ya da tırnaklarını ısırmak içindürtü hissediyorum zaman kendinizi sakin bir yürüyüş için gidiyor deneyin .
4
ilkalternatif davranış Engage . Eğer alternatif bir davranış seçtiniz , sizin ihtiyaçlarınızı karşılamak için bu davranışın yeteneğine güven inşa başlamak gerekir . Eğerkötü alışkanlıkları yapmayateşvik almak zaman , ilkalternatif yöntemi deneyin . Kendinize tekrar kötü alışkanlıkları girişmeden önceyeni bir yöntem kullanarak on beş dakika verin .
5
Eski alışkanlıklarıarada hoşgörü izin verin. Ihtiyacını karşılamak değil, alternatif yöntemi kullanarak on beş dakika, sonra izin verirseniz kendinizi kötü alışkanlıkları hiç suçluluk ile bir defa meşgul . Bunu yaparak, size ihtiyaçları karşılanacak kendinizi güven vermektedir . Eğer bir şey kendinizi mahrum olmadığını biliyorum çünkü Sonra ,ihtiyaç duyuldukçadahaki sefere , sizekötü bir alışkanlık dayanacağı olasılığı daha az olacaktır .
6
yol boyunca ilerlemeyi kutlayın . Eğer kötü alışkanlıkları durdurarak doğru yapmak her seçim celebrating.Give kendinizi kötü alışkanlıkları durdurarak doğru attığınız her adım için olumlu teşvik sürü değer .