1. Ses ilişkilendirmeleri :Birçok kişi belirli sesleri tehlike veya korkuyla ilişkilendirir. Örneğin, geçmişte korkutucu müzik içeren travmatik bir deneyim yaşadıysanız, gelecekte benzer müzikleri dinlemek bu olumsuz çağrışımları tetikleyebilir ve korkmanıza neden olabilir.
2. Kaygı veya gerginlik :Zaten endişeli veya gergin hissediyorsanız, müzik dinlemek bazen bu duyguları güçlendirebilir. Bunun nedeni, müziğin ruh halinizi etkileyebilmesidir ve eğer kendinizi gergin hissediyorsanız, belirli müzik türleri sizi daha da stresli hale getirebilir.
3. Kontrol eksikliği :Yataktayken ve müzik dinlerken savunmasız bir durumdasınız. Çoğu zaman yalnızsınızdır ve eğer korkarsanız ya da rahatsız olursanız oradan kolaylıkla uzaklaşamazsınız. Bu kontrol eksikliği kaygı veya korku duygularına katkıda bulunabilir.
Yatakta müzik dinlemenin sizi korkuttuğunu fark ederseniz kaygınızı azaltmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır:
1. Rahatlatıcı müzik seçin :Kendinizi sakin ve huzurlu hissetmenizi sağlayacak rahatlatıcı, hafif müziği tercih edin. Yüksek sesli veya sert seslere sahip veya şiddet içeren veya rahatsız edici şarkı sözleri içeren müziklerden kaçının.
2. Sesi azaltın :Müziğin sesi çok yüksekse bunaltıcı olabilir ve kendinizi daha endişeli hissetmenize neden olabilir. Müziğin zar zor duyulabileceği şekilde sesi kısmayı deneyin.
3. Bir zamanlayıcı ayarlayın :Korkmaktan endişeleniyorsanız belirli bir süre için zamanlayıcı ayarlamayı deneyin. Bu şekilde müziğin ne zaman duracağını bilirsiniz ve rahatlayabilirsiniz.
4. Bir terapistle konuşun :Kaygınızın şiddetli olduğunu veya hayatınızı etkilediğini düşünüyorsanız bir terapistle konuşmayı düşünün. Bir terapist, kaygınızın altında yatan nedenleri belirlemenize ve bunların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir, böylece kendinizi daha rahat ve konforlu hissedebilirsiniz.
Bazen korkmanın veya kaygılanmanın normal olduğunu unutmayın. Kaygınızdan endişeleniyorsanız bir sağlık uzmanıyla konuşun.