Folat alımını artırmak için nasıl

Folat herhangi yönlü diyetin bir parçası olmalıdır suda çözünen bir B vitaminidir . Folik asit açısından zengin gıdalar yemek bazı kanser türlerine yakalanma riskini azaltmak yardımcı olur ve kalp hastalığıriskini azaltır . Vücudunuz Ayrıca yapmak ve yeni hücreleri korumak için folat ihtiyacı var. Talimatlar 1

folat alımını artırmak için portakal suyu veya greyfurt suyu İçecek
. Eğer günlük ihtiyacınızfolat almak emin olmak içinsabah kahvaltı için bir kadeh ekleyin .
2

gibi çilek , portakal ve avokado .
3 gibi meyveler yiyin

ıspanak , şalgam , lahana ve hardal gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler tüketin . Folat iyi kaynaklarıdır Diğer sebzeler kuşkonmaz , bamya , brokoli ve brüksel lahanası bulunmaktadır .
4

alımını artırmak için bazı yemeklerde fasulye ekleyin. Yeşillik büyük bir kaynak tüm bunların böbrek fasulye , siyah , Pinto veya lacivert fasulye yiyin .
5

folik asituygun miktarda almak için bir takviyesi alın . Önerilen doz günde folik asit 400 mikrogram . Ayrıca tahıl müstahkem ve folik asit veya zenginleştirilmiş boncuk zengin yiyebilirsiniz .