her gün biraz kardiyovasküler egzersiz yaparak başlayın
. Eğer sorun bir rejime yapışmasını varsa , bir köpek ya da bir yürüyüş ortağı olsun ve en az bir kaç kilometre uzunluğunda günlük yürüyüşlere çıkar . Solunum çok hafif zahmetli kılan bir tempoda yürüyün . Daha zorlu bir şey gerekiyorsa, o zaman koşu veya akciğer kapasitesini geliştirmek için sağlam bir temel elde etmek için yüzme , günlük bisiklet geçmek .
2
eğitmen iyi bir miktar yerleştirir bir yoga sınıfı içine alın nefes egzersizleri odaklanmak . Nefes farkında olmabasit hareket , akciğer kapasitesi üzerinde önemli bir etkiye sahip olacaktır . Eğer daha gelişmiş yoga ilerleme olarak,egzersizler gerçek kazançlar için nefes ve akciğer kapasitesini meydan okumaya devam edecektir .
3
özellikle , emin olun ,gün boyunca nefes farkında kalın ve bu sizin duruş doğru. Yerine yaslanarak oturma pozisyonunda arasında oturan ve ayakta , her nefes ile akciğerlere doldurmak sağlar . Bu nefes ve zamanla akciğer kapasitesini hem de yardımcı olacaktır .
4
zaman ne olduğunu görmek için bir kronometre ile nefesinizi ve zaman kendinizi tutun . , Düzenli olarak eğer bir kaç saniye daha nefesinizi tutun çalışırken her zamannefes tutma egzersizleri yapın. Bunu yapmaya devam ederse, akciğer kapasitesi artacak .
5
maksimum kalp hızının yakın iter bazı interval antrenman yapın . Egzersiz bu tür bir eşiğine solumayı iter beri büyümek için ciğerlerinin almanın mükemmel yollarıdır sprint veya aralıkları vardır .