sessiz bir yerde oturun
. Bu radyo ve televizyon gibi dikkat dağıtıcı çıkarın . Usulca bir klasik veya yeni bir çağ müzik CD'si çalmak , eğer istenirse , bir gevşeme durumuna zihninizi getirmek için .
2
normal ve doğal gözlerini kapa ve nefesini istenen beş ila 15 dakika olarak , sakin yardım vezihin ortalamak için .
3
baş aşağı 14 -by - 17 - inç çizim kağıt parçası üzerinde büyük bir yemek tabağı koyun .
4
. , Bir kalem yardımıylayemek tabağı etrafında iz şekiller , renkler , karalamalar ve çizgiler doğru hissediyorum ne olursa olsunkağıt üzerindedaireyi doldurun . Hiçbir kural doğru ya da yanlış ne ilişkin vardır .
5
eleştirmek veyaneler olduğunu yargılamak içinsol beyin izin vermiyor , sağ beynin serbest çalışmasına izin veren , Karalama benzer , kendiliğinden Beraberlik kağıt . Örneğin , bir portakal ayın altında mor bir inek çizim gibi hissediyorum , bunu yapmak . Çizim sembolik olduğu , dört çubuk bacaklar,masal için bir çizgi ve iki sivri kulakları ile bir daire olarak , örneğin , bir hayvan çizim gayet iyi .
6
30 dakika sonra çizim durdurun . Eğer çizime devam etmek zorunda hissediyorum , kendinizi elvermesi .
7
Tarihtamamladı mandala . Eğer her gün kısa bir süre için görebildiği bir yere yerleştirin . Açıklamak ve her görüntüleme ile biraz daha size kendisini ortaya çıkarmak için izin verin .
8
düşünceler konusunda size gelmek gibiçizim etrafındamarjı alanlarda düşüncelerini ve gözlemlerini yaz nesemboller , renkler ve etkileşim unsurları anlamına gelebilir .