Eğil aşağı
.
2
sağa Yalın ve senin yanındayere sağ elinizi koyun .
sağa eğilerek devam edin.
tüm vücut ağırlığını Shift sağ kol ve el üzerine , sağ dirsek senin kaburga karşı hazırladı tutmak . Öne eğilmek etmeyin : .Yere dik göğüs tutun
vücudunuz kaburga içine bıçaklandısağ dirsek dinlenme ,yere paralel oluncaya kadar yavaşçayerden bacaklarını kaldırın .
Pike düz tavana işaret kadar da bacağını kaydırarakhava sandalye hareket . Elinizle bu bacakayak kapmak kadar ulaşabilir . Pike hızlı bir şekilde yapılabilir ya da bunu tutabilir .
geri vücut ağırlık kaydırmaya bir kolyere geri aşağı bacaklarınızı düşürücü ve elinizle iterekhava sandalye hareket çıkın bacaklar ve ayaklar .
3
4
5
6
7
üzerine