biraz daha geniş kalça genişliği dışında ayakları ile başlayın
. Ayaktopları üzerinde ağırlığının çoğunu tutarak , ayaklarınız arasındaki eşit kilonuzu dengeleyin . Eğer sağ ile adım için hazırsınız böylece sol ayak için ağırlık aktarın .
2
önünden geçiyorlar , vücudunuzdan bir 90 derecelik açı yaklaşık olarak adıma sağ diz kaldırın senin düz bir bacak ile bacak ve iniş yaptı. Ancak, diz kilit yok . , Sağ ayak üzerinde ağırlığının yarısından koyunyere sıkıca sol ayak topuğunu tutarak ve sol bacakadımınşok absorbe için eğildi .
3
kollarınızı hareket ettirin tarafına dışarı size adım ritmine geniş onları açarak , ileri adım olarak .
4
taşımak için diz kaldırma ,başlangıç pozisyonuna geri sağ bacak getirin .
5
bacağını geri getirmek gibi kollarınızı kapatın. Onları doğal ve ritmik pozisyona düşmek izin .
6
sağ ayak için ağırlık transferi vekarşı tarafta aynı şekilde sol ayakadımı tekrarlayın .
7
Hint adımritmini ve yönünü yukarı değiştirerekhareket ile oynayın .