tendu bale ayak güçlendirilmesi içinen önemli barre egzersizleri biridir . Ne kadarTendu yapıyor çıkmak Eğerzemin kullanabilirsiniz ne kadar iyi bağlıdır . Sadecezemin üzerinde ayak kayganlık izin verirseniz , sizeegzersiz yarar değil , ancak sizin topuk ile kurşun vetam hareket yoluylazemine şiddetle karşı ayağınızı basarsanız , sizin kemer çalışmak,kasların çok gelişecek pointe için gerekli. Daha hızlı gücü oluşturmak istiyorsanız tendus sınıfta yanı sıra , evde güvenle yapılabilir .
üç çeyrek pointe üzerineReleve mukavemet
inşa Releve ayak ve buzağı . Beş pozisyonda Pratik örnek alanın . Büyük yararı için , emin topuk doğru konumlandırılmış yapma , yavaş yavaş Releve üzerine sıvayıp . Daha zorlu bir eğitim tatbikatı içinmerkezi bir zaman ve örnek alanın az bir ayak üzerinde örnek alanın ekleyin .
Havlu Egzersizler
sıradan bir banyo havlusu kullanın güçlendirmek için ayak parmakları . Yere düz basacak şekilde bir sandalyeye oturun . Bir ucu sadece ayakları altında vediğer ucu sizden uzağakat boyunca uzanmış şekilde bir havlu yerleştirin . Ayak parmakları ilehavlu bastırın ve hala topuklu tutarken , ayaklarınızı kemer ve topuklu doğru gerihavlu çekmek için ayak parmaklarını kullanın .
Hazırlanıyor Your Feet
pointe iş için geliştirilmesi kaslar çok önemli olduğunu, ancak ayaklarınızıncildi görmezden ha. Aslında sınıf çekerken kabarcıklar önlemek için , bir çiftişaft kaldırma veevin etrafında onları giyerek ayaklarınızı pointe ayakkabı alışık olsun . Cildin esnekliğini korumak için düzenli olarak ayakları üzerinde vazelin ya da losyon kullanın .