katılımdananlamını öğrenin
. Bale bacaklar ve ayaklar her zaman her şeyi dışa işaret edilmelidir , yani çıktı gerekir. Yan bakan duvarları ayak , uyluk ve dizleri hedefliyoruz . Doğru duvar vesola doğru, sol bacağa doğru sağ bacak . Senin ayakucunakalça tüm yol her şeyi açmak için çalışın .
2
Uygulama demi katlar . İlk pozisyonda durmak sol elinizlebarre tutarak ,yan duvara dönük ( birlikte ayaklarınızı topuklu çıktı ) . Aşağıyere yaklaşık yarım dizlerinizi bükün ilk pozisyonda da kolun (eliniz hafifçe uyluk dokunmadan , içe götürdü neredeyse düz aşağı , hafifeğildi dirsekte ) . Sizin katılım tutun . Eğer viraj olarakzemin üzerinde topuk tutmak için emin olun . Başlangıç pozisyonuna dönün . Gücü bina ve uygulama için beş kez tekrarlayın .
3
Tendu öğrenin . İlk pozisyonda ayakları ile bir kez daha durun ve sol elinizlebarre tutun . Ikinci pozisyonda sağ kolunu koymak (düzomuztarafına dışarı , dirsek hafifçe eğildi , ve eli hafifçe içeri doğru götürdü . ) Vücudunuzbarre değil , yineyan duvar dönük olmalıdır. Yalnızca sivri ayakucu ileyere dokunmadan kadar yavaş , ayaktopu , doğrudan önünüzde dışarı sağ ayağını kaydırarak , sizin topuk ile lider . Başlangıç pozisyonunaayak kaydırın . Gücü bina ve uygulama için beş kez tekrarlayın . Karşısındaki duvara yüz ve sağ elinizlebarre tutmak için vücudunuzun etrafında çevirin. Sol ayağını kullanarak bu adımı tekrarlayın .
4
battement frappe öğrenin . Tondu olarakbarre deaynı konumda başlayın . Bu zaman hızla tekrar sivri tepeden tırnağayerden , topuk ile yine lider , ayağını fırça ve . Gücü ve uygulama için tekrarlayın . Sağ elinizlebarre tutarak , vücudunuzun etrafında çevirin ve sol ayak ile bu adımı tekrarlayın .
5
büyük bir battement gerçekleştirin . Önceki Adımlar gibibarre deaynı konumda başlayın . Eğer uylukarka lider gibi yüksek olarak katılım tutulması ,yerden , önünüzde hızla sağ ayak fırçalayın . Bacak düz tutun . Geri ilk pozisyonabacak dönün. Bir kez daha gücünü ve esneklik inşa etmek tekrarlayın. Arkanı dön ve sol bacak ile tekrarlayın .
6
Bu egzersizleri uygulayarak devam edin ve en kısa sürede size esneklik iyileştirilmesi, ayaklar ve bacaklar da güçleniyor bulacaksınız . Zemin üzerinde atılımlar yaparken bu egzersizleri siz de daha büyük boyutlara ulaşmasına yardımcı olacaktır . Daha fazla egzersizler için Kaynaklar bakın .