katta , bir ayak ve bir bucuk düz ayakları ile başlayın . Ayak parmakları zıt yönlerde işaret ederken bir ayakdiğerinin önüne konulmalıdır .
2
Şimdi biraz ,yol yaklaşık üçte biri aşağı dizlerinizi bükün.
Sayfa 3
arkasına yerleştirilen Hangi bacak ,sternum ile dizilmişparmak uçlarını bırakarak , bir yarım daire önünde sen o aynı taraftakikolunu tutun. (göğüs )
4
tarafına dışarıkarşısında kolunu tutun . Avucunuza ileriye dönük ve hafifçe omuz seviyesinin altında konumlandırılmış var .
5
da eğri bir kol kadar düz açmak için izin verirken onlar düzeltmek yani aşağı bacaklarınızı itin . Sizin gövde kol açılıyoraynı yönde çevirin .
6
Şimdi geri bacak, viraj ve sonra üzerinde duran Ön bacağınızı dokunun toplayıp . Diz üstü yakın ayak parmaklarınızı tutun. Sizin ayakta bacak vücut ağırlığının yaklaşık yüzde doksanını tutuyor olmalıdır .
7
Şimdi diz doğrultma , ön bacak üzerinde metatarsallara ( ayak ) üzerinde yükselmeye ama değil emin olmak sürecinde çevirin .
8
Şimdi yerde kollarınızı ayrı parmaklarınızın neredeyse tam bir daire içine bir santim kollarınızı kapatın ve basılı tutun .
9
odak bulun Eğer dönüm başlangıç olarak işaret yüzden bu noktada gözlerinizi tutabilirsiniz . Başını etraftadır Her zaman , bu odak noktaya odaklanmaktadır.
10
birkaç tur sonra , sizin dizinize yerleştirilir ayağınızı düşürmek ve arkanızdayere koyun . Dönümtaraf için silah açın ve ateşkes .
11
Şimdi uygulamaya devam ,adımları tekrarlayın ve tüm hiçbir zaman pirouettes performans daha iyi olacak !