Hazır kendinizi
Daha Talimatları göster hassas pointe için . Eğer gerçekten ayak ve kemer bu sesi kaslarınızı başlamadan önce , sadece ayak yapabilendakika ve hassas hareketlerin farkında olmak gerekir . Bunu yapmanınen iyi yolu, izole ve bir anda ayağınızın farklı hareketli parçaları gereğidir. Ayağınızın her parçası hissetmek için , parmaklarınızı yaptığınız gibi ayak strumming deneyin . Zemin üzerinde ayak düz yerleştirin veyerden sadece ayak parmakları kaldırın . Sonra ayak başparmağı için serçe parmak hareket , bir andayere bir üzerinde her toe yerleştirmeye çalışın. Hızlı ve kolay bir şekilde bu ayak tıngırdatabiliyorsunuz kadar bu egzersizi tekrarlayın .
2
relevee Kanal . Eğer pointe - ayakkabı - kaplı ayak uçları tamamen olmanın ayakları üzerinde düz duran yükselecek önce , bir süreç olarak adlandırılan relevee , senkadartopa ayakarktangerekli gücü ve çeviklik inşa etmek gerekir senin ayak eklemleri . Yere oturun ve ayaklarınızıyerden ve ayak parmakları yukarı doğru sivri fleksiyondayken böylece dışa bacaklarınızı uzatın. Yere doğru ayaklarınızı itin , ama senin ayak işaret etmemektedir. Ayaktopu dışarıya doğru iter , böylece onları kaskatı fleksiyondayken tutun. Bu pozisyon demi - pointe ve ayakta dururken , düz ve en pointe arasındakiyarım noktası olacaktır denir . Şimdi tamamen olabildiğince sert olarak ayak parmakları işaret etmektedir. Fleksiyondayken için demi yoluyla geri gidiyor ,süreci tersine . Birkaç kez tekrarlayın .
3
biraz direnç ekleyin. Therabands kas tonlama ve germe her çeşitleri için yararlı olan , ancak metre çalışırken de özellikle faydalıdır. Ayak ve ayaktopun etrafındabandınorta bölümüne yerleştirin ve bir atsaltanatları yakalıyor sanki elinizlebandın iki ucunu yakala . Adım 2'de anlatılanegzersizi tekrarlayın , ancak Parmağını işaret zaman, var olduğu bile daha fazla güç ve çaba sarfetmek nedenle kendinize doğrubandını çekin .
4
barre götürün . Şimdi oturarakrelevee mekaniği uygulanan olduğunu , bununbir sonraki adıma götürün veegzersiz ayakta denemek için zamanıdır. Ellerinizi bunun üzerine hafifçe istirahat ilebarre bakan durun. Birlikte topuklar ve ayak parmakları dışa dönük ilk pozisyonda durmak . Yerden ayaktopları sadece topuklar kaldırarak değil tarafından demi - pointe kısmen Rise . Sizin topuklar hala birazyerden gezinip edilmelidir . Sonra ayak yerçekimi ve kas tümbasıncını değişen tam demi - pointe tümitin . Topuklarınızındiplerizemin birbirine olup dönük olmalıdır.
5
sürecini tutun . Sen uzun bir süre için günlük ve sık sık bu egzersizleri tamamlamak zorundadır . Eğer pointe ayakkabı ilk çifti kayış zaman ayaklarınızı zayıf ise , yaralanma yakın olacaktır . Her bir balerin oçok dibe vücudununüst hiç kas çalışıyor , pointe tr alır adım için unutmayın - . Ayaklarının