ayakkabılarını çıkar
. Beşinci pozisyon tekniğini geliştirmek için , ayaklarınızı hareket özgürlüğü gerekir . Balerinler bale terlik giymek . Sen çorap giymek ya da isterseniz , çıplak ayakları sadece iyi çalışacaktır .
2
biraztarafına , bir tam boy ayna önünde yüksek arka koltuğu yerleştirin edebilirsiniz . Eğeraynanınmerkezinde böylecesandalyeye yanında durmak . Eğer ayakları üzerinde kararsız hissediyorum eğer dengesi içinsandalyeninarkasına hafifçe elini olabilirsiniz . Eğersandalye ihtiyacınız yoksa , bunu kullanmayın .
3
dize kadar omurga boyunca ve kafatasınınüst dışarı , senin tailbone uzanan düşünün . Ama ileri,
4
.Dize omurga doğrultma ve uzun boylu yapma ,üstten gergin çekilir düşünün bir tuğla aşağı bastırarak , her omuzuna dayalı olduğunu düşünün . Tam boy aynasına yan çevirin . Sizin omuzlar vücudunuzunönüne çekti edilmemelidir . Omurganızınhattı düzeltmek için değil, yukarı omuzlarınızı geri çekerek konsantre , ama . Bu muhtemelen doğru yapıyorsun , rahatsız edici olabilir .
5
topuklar ( Bacaklarınız çok kaslı iseniz buzağılar , dokunaklı olduğu kadar ) dokunmadan böylece ayaklarınızı düzenleyin ve olacak senin fit bir V gibi bacakların hiçbirbileği veya diz ,kalça çıktı gerektiğini , bir 90 derecelik açı oluşturur. Buna kullanılan kadar bu zamanda biraz rahatsız edici olabilir , ancak sizin diz veya kalça eklemleri zarar olmamalıdır. Eğer beşinci pozisyonda , ve daha kıvrak daha yetkin hale geldikçe , sizin ayakdönüş Çıkış artırmak mümkün olacak .
6
,kasık aşağı doğru düşük , kalçalarınızı sıkın gibi Eğer aralarında bir para tutmaya çalışıyorlardı . Bu pelvis için alt omurganınS eğrisi azalmıyor , içe sokmak neden olacaktır . Aslında bir kalabalıkta bunu utandım değil yalnız iseniz bir para ile bu deneyin , ya da .
7
kollarınızı yerleştirin . Ayna yüzleş. Omuzlarınızın hala aşağı ve geri ve silah aşağı düz asılı , 3 inç hakkında uzakta taraftan dirseklerinizi kaldırın. Kollarınızı parmaklarınızınucuna omuzlarından bir çok nazik bir kemer oluşturmalıdır . İdeal olarak, dirsekviraj kolunuzuneğrisi sürekli böylece mümkün olduğunca belirsiz olması gerekir . Bu kol pozisyonu denilen &# x201C edilir; . Bas tr &# x201D; Diğer kol pozisyonları ( &# x201C; en avant &# x201D; anlamına &# x201C ve &# x201C " önünde; haut &# x201D tr; kadar yüksek demektir ) da beşinci pozisyonda kullanılan , ancak bu egzersiz için biz ' ll bas tr bırakın .
8
ellerinizi yerleştirin . sadece varsaydımduruşu hakkındaki başka bir şey değiştirme , (değildirsek ) aşağıbilekten ellerinizi rahatla . sizin işaret parmağı doğal artırılacaktır diğer parmaklarla biraz daha yüksek . sizin başparmak yaklaşık avucunuzun paralel olacaktır . Arta kalan parmakların serçe parmak sizin uyluk karşı istirahat ile , doğal kavisli olacak . siz bas tr kollar , birinci konumda artık.
9
ayak işaret , ama halayere dokunmadan kadar sizin duruşunuzu bakımı ve düz bacaklarınızı tutarak , unutmayın, dışatarafına sol ayaktopu slayt sıkı popo tutmak; . kalçanızı ve beşinci pozisyon yaparken pelvis hareket etmemelidir.
10
sağ ayakbaşparmağı doğru geri sol ayaktopuğunu kaydırın . Topuk aslında sağ ayakbaşparmağı değene dekAynı zamanda , yavaş yavaş gerizemin üzerine sol topuk basın. Bunu yaparken ,zemin üzerinde , sol ayak topuğunu tutmak ve kadar olabildiğince dışarı çıktı . Sen aşağı bakmak ve ayak beşinci konumda balet ayaklarının tüm bu ünlü resimler gibi , bir düz, diğer karşı , ideal paralel olmadığını görebilirsiniz . Bu tamam. Ayaklarınızı ne kadar kıvrak bağlı olacaktır konumlandırılmış , ve ne kadar iyi bacaklarınızı açın dışarıkalça hangi biraçı . Beşinci pozisyon turn-out ile uygulama artıracaktır .
11
tekrar duruşunuzu kontrol edin. Ayaklarınız için doğru beşinci pozisyona konsantre iken, omuzlarınızı yukarı çekti olabilir , başınızı öne doğru itti , ya da pelvis ve arka uç rahatlayın. Adımlar 3 , 4 , 5 tarif ve 6. Şimdi beşinci konumda ve düzgün dans etmeye hazır olarak , hat geri tüm parçaları koyun ! ( Beşinci pozisyonda önünde ayak biriyle yapılabilir unutmayın . )