Bale Yaralanmaları önlemek için ayak bileklerine Stretch Nasıl

bilekleri balevücudunen sık yaralanan parçalarından biridir . Yaralanmaları önlemek için , germe ve düzgün onları güçlendirerek ayak bilekleri ilgileneceğim. Basit uzanıyor dersten önce ya da ayak bileklerinde hareket ve istikrar aralığını artırabilir boş zamanlarında yapılır . Talimatlar 1

bileğini esnetin
. Önünüzde bacakları ile oturduğu yerden ,yere baldır istirahat tutarak , vücudunuza doğru yukarı ayak parmaklarını getir . Yerden sizin topuk asansör ve ayak parmaklarına geri getirmek için ayak bileği tendon kullanın . Daha sonra doğal bir konuma ayağınızı relax 5 saniye boyunca basılı tutun . Her ayak ile 10 kez tekrarlayın .
2

aşağı vepointe pozisyonundayere doğru ayak parmaklarını yöneltin . Daha sonra doğal bir konuma ayağınızı rahatlayın .
3

5 saniye boyunca basılı tutun ayağınızı Rahatlayın ve diğer ayağına doğruiçerden ayak parmaklarını daire . Daha sonramerkeze geri ayağınızı daire 5 saniye boyunca basılı tutun .
4

Döndür ayak üzerinden uzak diğer ayakmerkezinden . Daha sonramerkeze geri ayağınızı daire 5 saniye boyunca basılı tutun .
5

ayak bileği için hareket bir dizi sağlar ve esneklik kazanmak yardımcı olan her foot.This üzerinde ayak ve ayak bilekleri ilealfabeyi çizin , kontrol ve strentgh .