dördüncü pozisyonda başlayın 1
. Bu pozisyonda ,ön ayakları ile sağ ve sol arka ile birbirine paraleldir. Her iki ayak vücudunuzdan uzak , çıktı edilmelidir .
2
bir plaj topu tutan sanki dışarı önünüzde kollarınızı getir . Yuvarlak şeklini korumak ve kalça bir 90 derecelik bir açıylayan sol kolunu dışarı uzanır. Senyuvarlak kolyönünde dönecektir . Bunun çoğu sol bacağında böylece
3
kilonuzu Shift .
4
getir senin sağ diz bükük tutarak , sağ diz kadar başparmağı bıraktı. Sol diz önünüzde bakmalıdır . Bu hareketi yaparken, sağ ayaktopu üzerine yükselmeye ve bir plaj topu tutan sanki Sol kolunu getirmek . Açmak için denemeden önce dengeyi korurken bu birkaç kez uygulayın.
5
Uygulama dönüm senin ayaktopu yükselen ederken hızlı bir şekilde sağ diz sol ayak getirmek edebiliyoruz kez . Dönüş yapmak için , kilonuzu değil, senin kollarındavardiya kullanın . " yukarı "Winding; silah ile size ivme vermeyecektir ama sadece sizi dengeden olacaktır .
6
kare kalçanızı ve sırtınızı düz tutun sen açmak gibi .
7
tek Pratik Eğer hakim olması kadar piruet . Bir kez , bir çift piruetten taşıyabilirsiniz .