germe için kaslarınızı hazırlamak için hafif hareketlerle Isınma
. Kan akışını artırmak ve vücudun yavaş yavaş esneklik egzersiztaleplerine ayarlamanıza yardımcı olur , kas sıcaklığını yükseltmek için yerinde veyaevin etrafında yürüyün . Beş ila 10 dakika boyunca ısıtın .
2
üst vücut için omuzlar, kollar ve göğüs hedef uzanır başlayın . Düz sırt duruş şeklini , dik durmak . Başınızın üstünde ve parmak geçmeli Kollarınızı uzatın . Bu pozisyonu koruyarak , yavaşça yukarı ve aşağı , bir 10 seti için omuz silkip , ve sonra yavaş yavaş göğüs hizasına kollarınızı indirin. , Parmakları hâlâ kilitligökyüzüne doğru uzanması , geri kollarınızı getirmek ve 10 tane daha dizi için tekrar silker , ve sonra yavaş yavaş geri göğüs seviyesinekollarını indirin. Sizin esneklik geliştirir gibi daha takımlarını tamamlamak olabilir .
3
iyi geri duruş kullanarak bir sandalyede oturun ve başınızın arkasına parmaklarını geçmeli . Kollar ve kafa takip yavaşsağ tarafında , üst vücut büküm ve sonra yavaş yavaşdiğer tarafa çevirin . 10 saniye boyunca her yan streç tutun . Bu streç sizin gövde , ya da bel üzerinde duruluyor . 3-5 setleri içingövde büküm tekrarlayın .
4
dibinde düz oturun ve önünüzde bacaklarınızı gerin . Düz sırt tutun ve her iki elinizle ayaklarına doğru ulaşır. Ileri streç gibidizleri bükmeye çalışın . Kadarıyla yapabilirsiniz gibi acı vermeden gövdenizi ve kollarınızı indirin . Sizin esneklik geliştirir gibi, dizlerinizin üzerinde alnını dinlenmek mümkün olabilir , sonunda ayaklarınızı yakın ellerini almak ve kendinizi mümkün bulacaksınız .
5
Part sizin bacaklarise oturma pozisyonu tek tek her bacak germek . Sen kasık bölgesine ve Kirişlerimin germe hissetmeniz gerekir . Sol bacak doğru hafifçe vücudunuzu bükün ve ayak parmakları ileriye doğru uzanan , kollarınız ile ulaşmak . Yavaşça merkeze geri gelipdiğer taraf içinhareketi tekrarlayın . 10 saniye boyunca her bacak içinstreç tutun ve yakındiz Her denemede kendinizi düşürmeye çalışın .
6
egzersiz başına 10 ila 20 dakika boyunca Pratik streç varyasyonları. Hızlı rastgele germe daha esnekliği artırmakla günlük germe . Eğer dans dersleri alıyorsanız, sınıfın önünde uzanıyor pratik . Eğlenmek için dans ederseniz, dans önce gibi birçok gün bir hafta uzatmak için çalışın .