birbirinden omuz genişliği metreden biraz daha durun
. Ayak dikilmiş ve ayak parmakları hafif dışa sivri Bu duruş rahat olmalıdır . Bu bir bölünme yaklaşırken bir şey olmamalıdır .
2
Kapat eller birlikte dirsekler bükük göğüs önünde . Ellerinizi kavrayabilirdim için birliktedört parmak tutmak vekarşı elinbaşparmağı ve yan arasına koyun . Kendi elini tutarak sanki böylece her taraftanparmak ve başparmak kapatın . Yukarıya sıktı ellerini hareket ederken
3
dirseklerini düzeltin . Yerine hafifçe öne tepeme ellerini hareket , ama yok . Doğru yapıldığı zaman , kollarınızı ve baş düz olacak ve sizin gözlerinizinköşelerinden dışarı pazı görmek mümkün olacak .