Stand
Daha Talimatları Göster
Sigara kısıtlayıcı giyim
Rahat ayakkabılar ihtiyacınız olacak ! Şeyler okuyun ve dans olsun senin ayaklar omuz genişliği ayrı . , Kollarınızı yan tarafından asılmasına izin dirseklerinizi bükün ve yumruklarını olun . İki kez sağ ayak ileri
2
Adım . Bel hizasında yumruk tutun veyere sağ topuk dokunun . Sol ayak üzerinde ağırlığı tutun .
3
sağ ayak ile geri adım ve geri sol ayağının arkasında sağ ayağınızı koyun . Ayaklarınız yine omuz sol ayak üzerinde ağırlığı ile ayrı genişliği olmalıdır .
4
bel hizasında sağ elini tutun. Bend ileri ve sağ diz yükseltmek . Diz sağ sol dirsek getir . Sizin eklemleri vücudunuzdan uzak bakacak sol yumruğunu tutun .
5
sol ayağının arkasında sağ ayağını hareket ettirin ve sağ elinizle öne yumruk . Sol ayak ile sol adım ve sol elinizle yumruk . Sol ayaksola doğru yerleştirerek , sağ ayak ileri ve vesola adım ve sağ elinle yumruk . Sol ayak ile sol adım ve sol elinizle yumruk . Sırt ve sağ ayak ilesol adıma ve sağ elinizle yumruk . Sol ayak ile sol adım ve sağ elinizle yumruk ve sol yanında sağ ayak getirmek . Bel geri yumruklarını getir .
6
Tekrar sol ayakla başlayıp 1 ile 5 arasındaki adımları .
Kaplan
7
vücudunuzsizin sol ayak bir omuz genişliği biraz fazla olana kadar senin ileri sağ bacak getirmek gibi sol bakacak şekilde kalçanızı çevirin . Her iki ayak sola dönük olmalıdır . Bend iki diz ve biraz vücudunuzu indirin. Sol yumruk , el bileği ve dirsek bükük Raise , bu yüzden omzunuzun daha yüksek bulunuyor . Sağ dirsek bükülmüş ve omuz yüksekliği veya düşük ( seçtiğiniz ) hakkında yumruk tutun .
8
bel için doğru yumruk düşürmek ve sağ diz sol dirsek dokunun , sağ dizinizi kaldırın .
9
yere sağ ayak düşürücü ve dik ayakta ikenyere bakan kollarınızı , sizin eklemleri uzatın ve bel geri yumruklarını çekin .
10
Parmağın vücudunuzdan uzak açılı ile sağ ayağınızla ileriye doğru adım . Sağa gövdenizi döndürün . Bel hizasında sağ yumruğunu tutun ve o sadece omuz yüksekliğinin altında yani yukarı sol dirsek salıncak ve sağ omuz önünde sol yumruğunu koydu . Ile sol ayak ileri
11
Adım senin ayak vücudunuzdan uzak açılı . Sola gövdenizi döndürün . Bel hizasında sola yumruk tutun ve o sadece omuz yüksekliğinin altında bulunuyor böylece yukarı sağ dirsek salıncak ve sol omuz önünde sağ yumruk koymak . Size ön ve adım bakmalıdır
12
gövdenizi döndürün ileri ve sağ ayak ilesağ . Bel hizasında sağ yumruğunu tutun ve o sadece omuz yüksekliğinin altında yani yukarı sol dirsek salıncak ve sağ omuz önünde sol yumruğunu koydu . Ile sol ayak ileri
13
Adım senin o omuzlar üzerinde biraz sağ ayak genişliği kadar ayak vücudunuzdan uzak açılı . Bel hizasında sola yumruk tutun ve o sadece omuz yüksekliğinin altında bulunuyor böylece yukarı sağ dirsek salıncak ve sol omuz önünde sağ yumruk koydu .
14
ile ileriye ve ellerinizi getirin sizin yanlarda bükülmüş dirsek . Parmaklarınızı açma ve pençeleri gibi kaskatı onları tutarak kaplan yumruklarını olun . . Aralarında biraz boşluk ile sol elinizle yukarıdaki sağ elini tutun
15
sol ayak ile geri adım vesol sağ ayak sol bacak önünde sağ diz getirmek ve sizin sol diz . , Dirseklerinizi hafifçe eğildi , sizin taraftan dışarı silah salıncak sizin kaplan yumruklarını sürdürmek.
16
sağ bacağınızı indirin ve bilekleriniz dokunmaarkasına kadar kollarınızı aşağı salıncak . Tekrar Step'in 9 üç kez daha , sol ayak ile başlayan .
Gövdenize ve ayaklarının kadar vücudunuzu dönüm , sağ ayak ile 17
Adım İleri
Viper Eğerzeminmerkezine doğru bakarkensola bakacak . Bel biraz yukarıda sol yumruğunu tutun ve sadece bel altında aşağı doğru yumruk salıncak .
18
sağ ayağınızla ileriye doğru adım ve gövde kadar vücudunuzu döndürün ve ayaklarısağa bakacak Eğerzeminmerkezine doğru bakarken . Sağ yumruk sol daha düşük olduğu böylece yumruklarını Anahtarı .
19
sağ diz kaldırın veön tekme . Sol ayaktopa Pivot Bunusol yüz veyan sağ bacak tekme kadar . Sol ayak Pivot Bunuarka sağ ayak ileoda ve tekmearka yüz kadar . Sonra Pivot Eğer ön yüz vesağ sağ bacak tekme . Kadar
20
aşağı sağ ayağını koy ve bel hizasında sol yumruğunu tutarken sol yumruk ile ileri ve yukarı yumruk . Birlikte sağ sol, sağ , sağ, sol
21
toka ellerini ve dirsekler bükük ile sizden önce onları tutun , sol ayak sağ ayak kaydırın ve dik durmaya : . Tekrar Punch . ileri bir dövüş sanatları bel hizasında 22
Dönemeçlerden yay . Dirseklerinizi kırın , ama sizin taraftan uzak tutun .
Maymun 23
omuzlarına ayakları ile başlayın ayrı genişliği . Düz sol kolunu tutun ve vücudunuzun arkasında biraz açılı . Palmiyetavana doğru kaldırdı , sağ eliniz ile üzerinden ulaşmak , ve sadecesağ elintarafı dirseğinizin sağ kolunu dokunun. Sağ ayağınızın önüne geçerek , sol ayak ileri vesağa doğru adım . Bükülmüş iki diz tutun. Vücudunuz öneön bakarken sola .
24
Adım vesol ayağınızın önüne geçerken , sağ ayak ile sol dönük olmalıdır . Yan ve sol kolundan sağ kol ellerinizi vücudunuzun ( bkz Bölüm 4 , Adım 1 ) genelinde ulaşır , böylece ellerinizi açın . Bükülmüş iki diz tutun. Vücudunuzun halasola bakacak , sol ayak ileriöne bakarken sola .
25
Adım vücudunuzu döndürün ve sola bakmak , böylece başınızı açın . Kollarını Kollarını dokunma ,üstüne sol kolun iç ile genişletilen kadar ileri ellerinizi itin . Bend sizin bileklerini yedekleyebilir ve parmaklarınızı uzatmak . Bukelebek bastırıyor denir .
26
ön yüz kadar vücudunuzu döndürün . Sağ kol senin yanında asılı ve sol yumruk önce vücudunuza geçerken sağ ayak yukarı kaldırın . Sol ayaksola Kick . Sağ yanında sol ayak yerleştirin .
27
, vücudunuzunortasında önce hem yumruklarını geçip size sağ kol asmak ve sol yumruğunu çapraz izin gibi sağ ayak yukarı kaldırın vesağa doğru tekme vücudunuzun önce .
28
biraz öne vesağa gövdenizi bükün ve sol bilekarkası ile iki kez sol yanağına doğru kaydırın. Her zaman senin dokunmatik yanak sol ayağınızı kaldırın .
29
Bob aşağı gövde ve birsola küçük ve sağ bileğinizin arka iki kez sağ yanağını kaydırın . Iki kez daha
30
Tekrar Adım 7 . Sağ ayak senin yanağını dokunmak her zaman kaldırın , ama sadece bir kez yanağını dokunmak , ayaklarınızı her zaman kaldırma . Birliktetüm bölümleri koyun ve sevinin : EğerPanda Dans yapıyorsun