- Kuadriseps: Kuadriseps kasları, uyluğunuzun ön kısmında yer alan dört kastan (vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius ve rektus femoris) oluşan bir gruptur. Dizinizi uzatmaktan sorumludurlar.
- Arka kirişleri: Hamstring kasları uyluğunuzun arkasında yer alan üç kastan (biceps femoris, semitendinosus ve semimembranosus) oluşan bir gruptur. Dizinizi bükmekten ve kalçanızı uzatmaktan sorumludurlar.
- Kalça kasları: Gluteal kaslar kalçanızda bulunan üç kastan (gluteus maximus, gluteus medius ve gluteus minimus) oluşan bir gruptur. Kalçanızı uzatmak, kaçırmak ve dışa döndürmekten sorumludurlar.
- Buzağılar: Baldır kasları, alt bacağınızın arkasında yer alan iki kastan (gastrocnemius ve soleus) oluşan bir gruptur. Ayak bileğinizin plantar fleksiyonundan sorumludurlar.
- Karınlar: Karın kasları, karnınızın üzerinde bulunan bir grup kastır. Gövdenizi esnetmek ve döndürmekten sorumludurlar.
İkincil Kaslar:
- Erektör spinae: Erector spinae sırtınızda bulunan bir grup kastır. Omurganızı uzatmak ve döndürmekten sorumludurlar.
- Latissimus dorsi: Latissimus dorsi sırtınızda bulunan büyük bir kastır. Omzunuzu uzatmak, eklemek ve içe döndürmekten sorumludur.
- Trapezius: Trapezius, sırtınızın üst kısmında ve boynunuzda bulunan büyük bir kastır. Kürek kemiğinizi kaldırmak ve döndürmekten sorumludur.
- Biceps brachii: Biceps brachii üst kolunuzun ön kısmında bulunan bir kastır. Dirseğinizin bükülmesinden ve ön kolunuzun supinasyonundan sorumludur.
- Triceps brachii: Triceps brachii üst kolunuzun arkasında bulunan bir kastır. Dirseğinizi uzatmaktan sorumludur.
Çekirdek Kaslar:
- Pelvik taban kasları: Pelvik taban kasları, pelvisinizin alt kısmında bulunan bir grup kastır. Pelvik organlarınızı desteklemekten ve idrara çıkma ve dışkılamayı kontrol etmekten sorumludurlar.
- Çoklu: Multifidus sırtınızda bulunan bir grup kastır. Omurganızı stabilize etmekten ve aşırı hareketi önlemekten sorumludurlar.
- Enine karın kası: Transvers abdominis derin bir karın kasıdır. Omurganızı stabilize etmekten ve nefesinizi kontrol etmekten sorumludur.
Hip-hop dansı birçok farklı kas grubunun kullanılmasını gerektirir ve kullanılan spesifik kaslar, dansın türüne bağlı olarak değişiklik gösterir. Genel olarak hip-hop dansı, kardiyovasküler kondisyonunuzu, gücünüzü, esnekliğinizi ve koordinasyonunuzu geliştirmenin harika bir yoludur.