uzatılmış bir üçüncü konumdadiğer önünde tek ayak uzatın
. Arka ayakbasamağı . Hafif bir açıön ayakmerkezinin kapalı sivri at
2
Releve , ya ayaktopları üzerinde durmak . .
3
açmak istediğinizyöne doğru hafifçe kalçanızı açın ilk pozisyona kollarınızı hareket ettirin . Yakıngöğüs , önünüzde ellerinizi yerleştirin . Dirseklerinizi bükün .
4
dönüşyönünde bir odak noktası üzerinde gözlerini Fix . Bu noktada sabit gözlerini tutun . Açarken ,dönüşler sırasında başını etrafında kırbaç . Dönüm tutmak içinaynı noktada bakışları odaklanılması . İyi lekelenme tekniği başım engelleyebilir ve ilerici bir dönüş sırasında düz bir çizgide tutacak . Bir dönüş dörtte birini açarken
5
ilerigeri ayak getirin . İlk pozisyonda arazi . Ayaklar birlikte olmalıyız. Adım olmadan ,diğer ayak ağırlığını değiştirmek ve tam bir dönme tamamlamak için bir dönüş başka üç - dörtte döndürün .
6
dönüş boyunca yüksek Releve koruyun .