yan sahada hazırlıkkalçamızı gerin
. İlk pozisyonda durmak sağ eliniz ile öne doğru uzanın vesağ topuk tutun . , Ikinci konumda tambacak uzatmak dik konuma sırtınızı dönün vestreç tutun . Hafifçe yukarı doğrutopuk çekin gövdenize ve gövde durur doğrultusunda başını tutarak . Kaldırın vesol bacak ile tekrarlayın sonra streç devam ediyor.
2
yan adım için hazırlık birinci ya da beşinci pozisyonda durun. Düşük , nötral pozisyonda kollarınızı tutun . Arka uzun olduğundan emin olun ve ileriye bakışını odaklanın.
3
hafifçe ayakta bacak üzerinde ağırlık kaydırmaya ve sol diz sağ ayak yukarı çekmek , karın kasları Engage . Sağ ayakparmakları işaret veodanınönünde kare kalça ve omuz tutun .
4
hafifçesağ diz kaldırın vetam yukarı ve yan dışarı sağ bacak düzeltin senin yan uzantısı yüksekliği . Gövdenize herhangi kaymasını önlemek .
5
Pitch .Kalça yuvalarına mümkün dışa kadar bacaklarınızı dönen , sizde Çıkış kullanarak büyük hareketlilik kazandırmak veya size sağ bacak uzatma tamamladıktan sonrasola gövdenizi eğin . Omurga doğrultusunda başınızı tutun ve ikinci pozisyonda kollarınızı açın. Eğer silah ile oluşturmakhattı gövde dik kalmalıdır . Yavaş yavaş ve kademeli olarak sağ bacak yükseltmek gibi
6
yanlara adım artırın . Sizin gövde senin bacakyükselişi eşit orandasola inmelidir . Mümkün olan en uzun hattı elde etmek için ayakayakta ve kaldırdı bacaklar yoluyla tamamen uzatın ve işaret .
7
sizin ilk veya beşinci Başlangıç pozisyonu içinkaldırdı bacak getirin. Yavaşça senin gibi bir dik konumageri kaldırma ,gövdedenhareketini başlatmak ve yavaş yavaşkaldırdı bacak indirin. Bacak ani , sarsıcı düşürmeyin. Sağa bir sol bacak uzatma ve yan perde ile tekrarlayın .