Dans için yüksek Bacak Uzantıları Nasıl Gidilir

Dansçılar uzun bacak hattı ve yüksek uzantıları ulaşmak için önemli çaba sarf . Yükseköğretim bacak uzantıları daha fazla esnekliksonucudur vebir dansçının kontrolü dışında esneklik etkileyen faktörlerin pek - çünkü genetik, cinsiyet , yaş ve vücut şekli de dahil olmak üzere - birçok dans korku doğauzantıları ulaşmada engel olacak onlar arzu. Doğal sınırlamalar bir yana, ancak, her dansçı esneklik antrenmanı eklem hareket açıklığını artırmak yardımcı ve bacak uzantılarıyüksekliğini artırmak yardımcı olabiliraslında konfor almalıdır . Kaslarınız sıcakken Talimatlarıbarre de sınıftan sonra 1

Uzat
. Önünüzde tek bacağınızı uzatın vebale barre üzerinebileğini yerleştirin . Size doğrudan altındaayakta bacak tutun . Eğerkaldırdı bacak arkasındakiesneme hissedene kadar üst uyluk doğru göğüs gerin. Eğerbacak kas serbest hissedene kadar yaklaşık 15 saniye boyuncastreç tutun , ya da . Alt ve orta sırt uzatmak ve tekrarnazik esneme hissedene kadarüst bacakgöğüs yakın basın . Basın /streçdöngüsünü tekrarlayın ve 3 ila 4 kez tutun . Kafa İade vebacak genişletilmiş kalır vekonumda tutun geri dik konuma ,barre kapalı hafifçeayağını kaldırın . Ikinciayağı olan ve daha sonra arabesk çalışan ,streç tekrarlayın . Ikinci ayağı ile tüm tekrarlayın.
2

, germe germe içerir hangi ve daha sonrakaslarını kasarak için" karşılıklı inhibisyon" yaklaşımı yararlanın . Dans Magazine tarafından yapılan bir röportajda , atletizm antrenörü Meghan Richardsonkatta önünüzde uzanmış bacaklarla sırt üstü yatarken önerir . Eğer hamstring nazik bir esneme hissedene kadar göğsünüze doğru sağ bacak çizin . Eğerkas serbest hissedene kadar 15 ila 30 saniye boyuncastreç tutun . Sonraki ,bacak ellerin karşı itin . Elinizle sıkıca kavrama vardır çünkü bacak aslında hareket unutmayın . 5 ile 8 saniye , sonra bırakın ve yavaşça tekrar göğsünüze doğru bacağını germek tutun . Çoğu zaman , ek streç hissedeceksiniz . . 4 kez streç ve sözleşme 3döngüsünü tekrarlayın
3

nitelikli bir yoga eğitmeni bulun veuygun yoga tekniğini öğrenmeniyetiyle bir sınıf katılmak . Bacak uzantıları dahilkasları ve eklemleri hedef vetekniği mastering odaklanmak temel yoga pozlar öğrenin . Örneğin ," aşağı bakan köpek "hamstrings ve buzağılar hedef ise etkiliuyluk ve kalça uzanıyor " çocuk poz " . Diğer yoga pozlariç ve dış bacakları germek . Genel germe rutin içine öğrenmekpozlar birleştirin .
4

bacakları çalışmak için güçlü bir tabanı sağlamak için çekirdek vücut kasları oluşturun. Richardson güçlü karın ve sırt kaslarıçalışma bacakvücudunuzak uzatmak için sağlam bir temel olduğuna işaret . Rutin germe Yazınızı - sınıfa egzersizi ve plakalar dahil veya önerilen egzersizler için yoga eğitmeni sormak .