Bir Dancer için bir InStep Artırma Nasıl

Dansçılar kendi ayakları dikkat bir sürü ödemek . Bale ve modern dansçılar sürekli kendi kemerler ve insteps geliştirmek için çalışırlar. Basamağı,ayağın üst eğri ikenkemer , ayağın alt kavisli bir yapıdır. Ne yazık ki , kemer ve tarak yüksekliği büyük ölçüde hiçbir kontrole sahip olduğu üzerinde genetik faktörler tarafından belirlenir . Ancak,ayak bileği ve ayağıngücünü ve esnekliğini artırarak ayağın üstgörünümünü artırabilir . Sınıf dışında dini bu egzersizleri yapmak bile , hala
Sen
Daha Talimatları show
Direnç bandı
ihtiyacınız olacak tüm dans movements.Things boyunca düzgünayağını kullanarak konsantre olmalıdır 1

yere oturun ve sağ bacağınızı bükün . Bu yanlara doğru ayağınızı beşikler böylece ayaktopu genelindedirenç bandınınorta noktasını yerleştirin . Bir sağ elindebant ucunu ve sol elinizlediğer ucunu tutun . Senin ayak fleksiyonda ile , sağ bacağınızı düzeltin. Direnç sağlamak içinbant çekerek , ayağını yöneltin. Ardından, ayak esnetin . Sol ilesağ ayak ile 12 kez ve 12 kez tekrarlayın . Yavaş yavaş üç set yapmaya kadar çalışır. Eğer işaret ve ayağınızı esneme gibi , düzgün ayak yoluyla çalışır . Eğer işaret zaman , tamayak işaret önce bileğini uzatmak . Eğer esnetin zaman ,ayak parmakları ile başlar ve daha sonraayak bileğini esnetin . Dizi boyunca uzatılmış ayak parmaklarınızı tutun . Ayak parmakları herhangi bir noktada kıvırmak , bandın üzerindeki dirençmiktarını azaltır . Bu egzersiz güç ve esneklikayak bileği yanı sıraayak koordinasyonu oluşturur .
2

barre veya diğer bel - yüksek yüzeyine bakan Standı . Birinci konumda bir yarı Plié gerçekleştirin. Senin Plié alt kısmında , mümkün olduğuncayerden yüksek olarak topuklu kaldırın . , Bacaklarınızı gerin mümkün olduğunca yüksek topuklar tutmak . Sekiz kez tekrarlayın . Bu alıştırmayı gerçekleştirmek gibi topuklarını asansör gibi , sizin ayak bilekleriuyum dikkat . Senin ayak bilekleri ikinci ayak parmakları ile uyumlu olmalıdır . Onları büyük ayak parmakları veya serçe parmakları üzerinde kayması izin vermeyin . Bu egzersizayak bileğiesnekliği artırır ve yüksek bir demi - pointe konumunu elde etmenize yardımcı olur .
3

barre veya diğer bel - yüksek yüzeyine bakan Standı . Ikinci konumda bir yarı Plié gerçekleştirin. Senin Plié alt kısmında , mümkün olduğuncayerden yüksek olarak topuklu kaldırın . Kontrollü hareketleri ile , geriyere topuklar düşürmek . Hareketini kontrol etmek için , sizin topuk altında bir domates eziliyor düşünün . Sekiz kez tekrarlayın . Bu alıştırmayı gerçekleştirmek gibi,yükseltme ve alçaltma aşamalarında ayak bilekleriuyum dikkat . Önceki egzersiz gibi, ayak bileği ikinci ayak parmağı ile aynı hizada olmalıdır . Ayrıca, topuklarını düşürmek gibi , beş ayakyere temas kalmasını sağlamak . Bu egzersizayak bileğiayak ve esneklikkemer gücü oluşturur .