Esnek ve amp ol Nasıl ; Böler Do

Sen her gün dans ya da rutin amigo pratik olabilir , ancak esneklik olmadan , düzgün her adımı yürütmek mümkün olmayacaktır . Sizin esneklik çalışmak gerekir bile , size rutin basitleştirmek zorunda değilsiniz . Bunun yerine , uygulama esnekliği her gün egzersizleri . Sen esnekliği artırmak veyere tamamen düz bir çizgide içine bacaklarınızı ayrı bir bölme ve bir bacak , yapmak ve kendinizi düşürmek mümkün olacak . Eğer yaralanma veya diğer sağlık koşulları var , özellikle eğer esnekliği artırmak için herhangi bir yeni alıştırmalar denemeden önce doktorunuzla konuşun . Talimatlar 1

vücudunuzu Isınma
. Bir çalışma için gidiş ya da streç başlamadan önce en az 15 dakika boyunca dans dersi almak gibi , kardiyo faaliyetleri yapmak . Onlar kas ve eklemlerin yaralanmasına neden olabilir ısınmış değilken kaslarınızı gerin .
2

dinamik uzanıyor ile başlayın , ya da hareket ederken gerçekleştirmeniz uzanır . Dinamik uzanıyoreklemlerin çok fazla stres koymadan hareket esnekliği ve çeşitliliğini arttırmak . Dinamik egzersiz ,düz bacak yürüyüşü ilekaslarını glutes gerin. Sağ ayak esnetin ve düz dizleriniz önünüzde doğrudan bacak tekme . Aynı zamanda , sağ ayak karşılamak için sol kolunu ulaşmak . Başlangıç ​​pozisyonuna dönün vediğer kol ve bacağınızla tekrarlayın . Altı kez tekrarlayın .
3

hamstrings germek için yerçekimi kullanın Uygulama uzanıyor . Sırtüstü uzanın ve düz dizleriniztavana kadar bacaklarınızı kaldırın . Eğer rahat bir konuma varmadan bir " V " şeklinde yavaş yavaş iki bacağını indirin .
4

. Sonra serbest bırakın , 30 saniye bu pozisyonda tutun yavaş yavaş bölünmeye kendinizi indirin. Eğer sadece kendinize yarım düşürmek mümkün iseniz cesaretini etmeyin . Sizin ilerleme esnekliği korumak ve iyileştirmek için haftada en az iki kez germe rutin tutun .
5

Pratik Yoga ya da dans ve amigo gibi diğer spor dalları için esnekliği artırmak için tai chi . Yoga ve tai chi kaslarınızı güçlendirmek ve hareket aralığı artırmanın yollarını rahatlatıcı . Yavaş yavaşrutin başlatın veesneklik egzersizleri daha kolay hale olarak hızını artırmak .