birlikte ayaklarınızı başlayın ve 45 derece öne dışa ayaklarınızı açın
.
2
dışarıyla önünüzde sağ ayak Nokta yere dokunmadanayak kenarı. Sizin bacak ( bükülü ) kesinlikle düz ve " tonda " olmalıdır . Bu
3
, ileri kendinizi iterek ve sağ bacağın üzerine başlamak sol bacağını kullanarak pozisyon " A " dir . Hem bacaklar sürekli düz ve bu süre içinde bükmeyin emin olun . İşteen zor kısmıdır . Her iki bacak arasına ve her iki ayak topları Kilonuzu korumak gerekir . Bu aptly senin ileri iterek devam ve sağ ayak üzerinde tamamen sizin kilo koyarak " B. "
4
Bitir adlıgeçici bölümdür . Sol ayak arkanda sivri , düz bir çizgide serbest olmalıdır . Bu
5
başlangıcına geri dönün ve ileri .
Sol ayak ile başlayan3 pozisyonların tekrar konumu " C " dir