Yermantarını karıştırmak için şu adımları izleyin:
1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ve dizlerinizi hafifçe bükerek ayakta durun.
2. Koşan adam hareketinde birkaç adım ileri gidin.
3. İleriye doğru adım atarken bir bacağınızı geriye doğru sallayın ve diğer bacağınızı önünüze doğru uzatın.
4. Ay yürüyüşünü, bir ayağınızı geriye kaydırırken diğer ayağınızı öne doğru uzatarak, uzatılmış bacağınızı hala önünüzde tutarak gerçekleştirin.
5. Başlangıç pozisyonuna geri döndüğünüzde, kalçalarınızı dışarı ve içeri doğru uzatarak kalça itme hareketi yapın.
6. Önünüze uzattığınız bacaklarınızı değiştirerek 2-5. adımları tekrarlayın.
İşte trüf mantarının bir örneği:
''''
Adım 1:Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ve dizlerinizi hafifçe bükerek başlayın.
O----O
| |
| |
O----O
Adım 2:Koşan adam hareketinde birkaç adım ileri gidin.
O-O
\ /
V
O
Adım 3:Bir bacağınızı arkanıza doğru sallayın ve diğer bacağınızı önünüze doğru uzatın.
O
<|
|
O
|
''''