- Yan yana kalça/ganimet/vücut sallanmaları
Bu, dizlerinizi hafifçe bükmeyi ve farklı yönlerde ritimle yan yana zıplamayı, ağırlığınızı önce topuklarınıza, sonra da ayak parmaklarınızın ucuna aktarmayı içerir. Bu, tüm çekirdeğinizin kullanılmasını içerir. Merkez bölgeniz, karın omurganızı ve kaburgalarınızı bir arada tutan ve kaplayan kaslardan oluşur; Merkez bölgeniz alt kaburganızın etrafından leğen kemiğinize doğru uzanır. Yani bu, göbek deliğinizin üstünden, hem önden, hem de yanlardan aşağıya doğru ve çekirdeğinizdeki alt kuyruk kemiğinize kadar her şeyi kullanacağınız anlamına gelir!