1. Özellikle uylukları hedef alan egzersizler yapın. Ağız kavgası, hamleler ve bacak uzatmaları gibi.
2. Sağlıklı bir diyet yapın ve yeterli miktarda protein alın. Kalorileri azaltın ve işlenmiş gıdalardan, şekerli içeceklerden ve aşırı miktarda sağlıksız yağlardan kaçının.
3. Düzenli kardiyo yapın. Yürümek, koşmak ve bisiklete binmek harika seçeneklerdir.
4. Stresi azaltın. Stresi egzersiz, yoga veya meditasyon yoluyla yönetin.
5. Porsiyon kontrolü uygulayın. Daha küçük öğünleri daha sık yiyin ve porsiyonlarınıza dikkat edin.
6. Bol su için. Genel sağlığı iyileştirmek ve kilo kaybını desteklemek için susuz kalmayın.
7. Yeterince uyuyun. Gecelik 7-8 saat uykuyu hedefleyin.
8. Gerekirse profesyonel yardım alın. Uyluk yağını kendi başınıza azaltmakta zorlanıyorsanız bir doktorla veya beslenme uzmanıyla konuşun.