- Oturarak baldır kaldırma
- Ayakta baldır kaldırma
- Leg press baldırı yükseltir
- Eşek buzağı yetiştiriyor
- Tek bacakla baldır kaldırma
Kalça uzantıları:
- Kalça köprüleri
- Tek bacaklı kalça köprüleri
- Kalça itişleri
- Tek bacakla kalça itme hareketleri
- Arka uzantılar
Diz uzantıları:
- Kuadriseps uzantıları
- Bacak uzatmaları
- Adım-up'lar
- Hamleler
- Çömelme
Yan bacak kaldırma:
- Ayakta yan bacak kaldırma
- Yatarken yan bacak kaldırma
- Eşek tekmeleri
- Yangın hidrantları
- Kapaklı kabuklar