Dans sonra Cool Down Nasıl

Dansçılar geliştirmek ve titizlikle dans ettikten sonra uygun bir soğuma rutin gerçekleştirmek gerekir . Isınma aşırı ağrı kas koruma sağlamak ve öngörülemeyen yaralanmaları önlemek içinserin aşağı kadar önemlidir . Cool aşağı yöntemler genellikle yavaş dans , yoga ve dans sonra kalp atışlarını düşürmek için tasarlanmış uzanır oluşmaktadır . Düzenli dans rutin kalıcı bir parçası aşağıserin Yapma Su
göster Yavaş ritim müzik

CD çalar ya da teyp oyuncunun
Zemin mat ihtiyacınız olacak recommended.Things olduğunu Daha Talimatları için ortak Yöntemleri seçin
Serin Aşağı
1

kendisine daha yavaş bir şarkı ve dans - Pick sadece hala vücudunuzun hareket , ama hızlı tempolu ritmi gidiyor emin olun yavaş ritmini tempolu . Sadece dans sonra soğuk hindi durdurmak varsa, riske vücudunuzu koyacağız .
2

atışıuygun şekilde yavaşlatmak içinzaman ayırın emin olun .

3

yoga hareketleri sırasında yerinde vücudunuzu uzatın . En yaygın yoga hareketleriçocuksu poz veaşağı bakan köpek poz vardır .
Gerer
Dancing sonra
4

Yere oturun ve bir ata biner pozisyonda bacaklarınızı açın . Önünüzde kollarınızı ulaşan düz kilitli dizlerinizi tutun ve öne doğru eğilin . Gibi düz olabildiğince sırtınızı tutmaya çalışın .
5

yukarıdaki adım olarakaynı pozisyonda kalın , ama arkanda biri Bacağı bükmek . Gibi düz olabildiğince sırtınızı tutarken . ,Uzanan bacaktırnağa çalışıyor ileri Stretch
6

Stand up ve Sırtınız düz omuzlarınızı geri tutun . Kıvrılmıs ve " c " şekil verme vücudunuzunkarşı tarafa kolunu uzatmak , sizin kalça üzerinde bir kol bükük yerleştirin vediğer kolunu alıpgökyüzüne kadar ulaşır . Diğer kol ileaynı yapın .Diğer önünde
7

Adım bir bacağını bir hamle pozisyonunda . Yavaşçageri bacak düşürmek ve ileri hamle olarakdiz çökmek . Diğer bacak içinaynı hamle streç yapmak .