yeterli kalori olun alımı . Erkek , vücut ağırlığının kilogramı başına 50-55 kalori gerektirmektedir ağır egzersiz sırasında kalori ihtiyaçlarının bir tahmin kadınlar için vücut ağırlığının kilogramı başına 40-45 kalori.
2
karbonhidratsayısını tahmin , bir yeme planına dahil edilmelidir proteinler ve yağlar . Bir Dansçının diyet 55 ile 60 oranında karbonhidrat , 12-15 oranında protein ve yüzde 20 ila 30 yağ içermelidir .
3
gibi yerine simit , tahıl , makarna ve pirinç gibi kompleks karbonhidratları seçin basit şekerler kompleks karbonhidratlar daha besin yoğun çünkü . Kez karbonhidratlar önce ve küçük bir tek porsiyon miktarlarda bir sınıf , prova veya performans sırasında olan içilecek . Yorucu bir dans egzersiz yaptıktan sonra kompleks karbonhidrat büyük bir porsiyon yemek de tavsiye edilir ve kas dolum mağaza ve bir sonraki etkinlik için hazır olacaktır.
4
diyet yağ ekleyin. Besinlerden yağ , yağda çözünebilir vitaminlerin emilmesi için gerekli ve kas büyümesi için bir yakıt olmasıdır. Diyetteki doymuş yağ yüzde 10'dan daha az , ancak sınırlı sadece doymamış yağlar yemek deneyin edilmelidir.
5
INGEST proteini uygun olarak sürekli kullanımı vurgulanmıştır kaslarda liflerin dağılımı onarmak . Protein ayrıca alternatif bir vücut için , yakıt ve metabolizması için gerekli olan enzimler sentezlenmesi için de önemlidir. Tavuk , hindi , tofu , fasulye ve pilav iyi bir protein kaynağıdır .
6
meyve, sebze ve süt ürünlerinde bulunan macronutrients ile diyet Ek . Uzmanlar günde ve süt başına meyve ve sebze beş porsiyon kalsiyum tazminatı dahil edilmelidir öneriyoruz. , Düşük kemik kütlesi ve düşük kalsiyum stres kırıklarının riski ve kalsiyumzengin kaynak ile ilişkili süt ürünleri bulunmaktadır.