1. Kalça İtme Hareketleri veya Kalça Köprüleri: Bu egzersizler kalçaları, hamstringleri ve çekirdeği hedef alır. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatmayı içerirler. Daha sonra kalçalarınızı yerden kaldırın ve üst kısımda kalça kaslarınızı sıkıştırın.
2. Direnç Bantlı Kalça Köprüleri: Kalça köprüsünün bu varyasyonu, uyluklarınızın etrafına bir direnç bandı yerleştirmeyi ve köprü hareketini gerçekleştirerek kalça kaslarına ekstra direnç eklemeyi içerir.
3. Halterle Kalça İtme Hareketleri: Bu daha gelişmiş varyasyon, kalçalarınıza bir halter yerleştirmeyi ve kalça itme hareketini gerçekleştirmeyi içerir.
4. Ters Hiperler: Bu egzersiz alt sırt ve kalça kaslarını hedef alır. Ters hiper makinede kalçalarınız kenardan sarkacak şekilde yüzüstü yatarsınız ve ardından bacaklarınızı yukarı kaldırırsınız.
5. Kalça Geri Tepkileri: Bu egzersiz vücut ağırlığıyla veya direnç bantlarıyla yapılabilir. Tek ayak üzerinde durursunuz ve diğer bacağınızı arkanıza doğru tekmeleyerek kalçanızı üst kısımda sıkıştırırsınız.
Doğru terimi anlamak için lütfen sorduğunuz alıştırma hakkında daha fazla bağlam sağlayın, örneğin:
* Bu terimi nerede duydunuz?
* Hangi ekipman dahil?
* Belirli hareketler nelerdir?
Daha fazla bilgiyle aradığınız doğru egzersizi belirlemenize yardımcı olabilirim.