Matkaplar Elektrikli matkaplar bacak gücü oluşturmak için gereklidir . Gibi yüksek olabildiğince yerde bir bacak üzerinde Hop . Bu patlayıcı kaslarınızı aktive etmek için iyi bir ısınma matkap . Her iki bacak yapmayı unutmayın. Bu güç matkap , bir ortak olsun . Oyuncu Aalanın etrafında çalışır ve Oyuncu B Oyuncu A Kurtulmayı çalışır gibi Oyuncu A omzuna elini tutmaya çalışır . Iki dakika boyunca bu talimi yapmak ve daha sonra rolleri geçmek .
Çömelme ve çökün
atlar Çömelme de , senin futbol oyunu bir güç destek verecek . Tek bacak ağız kavgası yapmak için , normalde yaptığınız gibi , ama bir ayağı ile bodur kalçalarınızı kaldırdı . Her bacak izole ederek , her bacağım gücüne odaklanmak ve dengesini iyileştirmek mümkün. Dışında omuz - genişliğinden daha geniş ayakları ile düzenli ağız kavgası yapmak , ancak ekstra direnç bir halter veya halter tutun . Ve yorucu bir egzersiz - squat sıçramaları size güç verecektir . Düzenli bir ağız kavgası içine Bend, yüksek sonra olabildiğinceyerden atlamak . Kısa sürede arazi olarak tekrarlayın . Olursa olsun yapmak squat ne tür geri ve aşağı omurga düz ve omuz tutmak önemlidir .
Diğer Alt Vücut
Dayanıklılık eğitimi egzersizleri Egzersizler alt vücut için de futbol oyunu açılıyor için önemlidir . Spor salonunda , sizin glutes ve dörtlü içinbacak basın , halter hamle , yan hamle , bacak uzantıları yapmak . Hamstring bukleler yapmak ve buzağı bacaklarınızındestek için yükseltir . Eğer maksimal hız ve güç için farklı kas grupları arasında gücü iyi bir dengeyi korumak ve yaralanmaları önlemek için emin olun .
İpuçları ve Güvenlik Değerlendirmeleri
Futbolcular genellikle daha güçlü geliştirmek onları yavaşlatmak ve yaralanmalara neden olabilir Kirişlerimin , daha dörtlü. Eğer herhangi bir kas dengesizlikleri tespit ve düzeltmek içinspor salonunda kuvvet antrenmanı yapmak . Sıkılığını ve yaralanmaları önlemek ve daha hızlı iyileşme teşvik etmek her egzersiz öncesi ısınmak ve serinlemek vesonunda germek .