Bir profesyonel dansçı gözleri kapalıyken bile , onun ayak kol ve vücut pozisyonunu algılamak gerekiyor . Gerçek profesyoneller , diğer dansçılar ve sahne sahnepozisyonunu algılamak ve onlara doğrudan bakmadan bile , bunları önlemek için esrarengiz bir yeteneği sahiptir . Bu mekansal beden farkındalığı Onsuz " propriosepsionu . " Denir , dansçılar sürekli ayaklarına bakıyor ve endişeyle güvenle her hareketi yürütebilir belirlemek içinodanın etrafında bakan olurdu. Temel propriosepsionu egzersizleri çıplak ayak ,katta başlar . Tek bacak üzerinde dengeleyerek başlayın . Gözleriniz kapalıyken Sonra ,aynı hareketi deneyin .
Gelişmiş Propriyoseptör
İlerlemepropriosepsionu dizileri denge cihazlardahareketleri yaparak . Ileri düzeyde , Dans Tıp ve BilimUluslararası Derneği uzmanlarkarışıma karmaşıklığı ve dinamik hareketleri desenler ekleyerek öneririz . Pratik bir mini trambolin üzerinde atlar , ya da bir denge tahtası üzerinde durmak ve bir konuşma yaparken ileri geri bir top atmak . Gerçek dans özgü propriosepsiyonu için ,aynaya bakmadan koreografi kesimleri gerçekleştirmek .
Temel Değerler
dans kesinliğe güçlü bir çekirdek kas talepleri , dans eğitmeni Annemari AutereNureyev Vakfı söyledi . Autere dans eğitmenleri gibi 180 derece ağırladı ve sıkışmış pozisyondapelvis yerleştirerek gibi dış faktörlere çok fazla önem verdiklerini savunuyor . Sizin derin çekirdek kasları omurga stabilize yana , onlar hareket hassastuşunu basılı tutun . Senin merkezi tutamaz eğer şair William Butler Yeats , tefsir , her şey paramparça .
Derin kas gruplarının aktivasyonu ile Dancer
Çekirdek kas egzersiz başlar için Çekirdek Egzersizler . Bir nefes alarak başlayın . Ardından, nefes belinin çizmek , ve 10 saniye boyuncadaralma tutun . 10 temsilcilerini bir gün yapın . Bu egzersizi yaparken , normalde nefes , ama karın kasları sözleşmeli tutmak . Eğer çekirdek meşgul ve aktivasyonunu korumak gibitahta gibi derin çekirdek egzersizleri ile bir çentik yukarı tekme yeteneği kurduk.
İstikrar Ball Egzersizler
istikrar topu hassas geliştirmek isteyen dansçılar için anında geri bildirim sağlar . Uzakhareketinamaçlanan yolundan atarsa , hemen bir şey sizin hizada kapalı ya da çekirdek bir siesta aldığını da olduğunu biliyoruz. Istikrar topu hamstring köprüsünde , örneğin,topu ayakları ile yatar yalan , bir köprü konumuna omurga uzatmak ve bükün ve bacaklarınızı gerin . Topçizgileri içinde kalmak reddederse , bir şey sizin diz , kalça veya ayak bileği hizada kapalı olabilir . Daha sahnede dahatopa bunu öğrenmek için . Dancers için
pilates
vücut klimaPilates metodu hareketin, belirli nefes kalıplarını yaparken çekirdek nişan korumak için size öğretir . Joseph Pilates , profesyonel dansçılaregzersiz gurusu oldu açıklıyor . O senin çekirdek ayrılana göbek dışarı itmek gibi , inhalasyon sırasında karınlarını şişirmek onları engelledi , nasıl yanal nefes kullanımı dansçılar öğretti . Bir ayrılma çekirdek istikrar engellemektedir ve istikrarsızlık Precision'ın en büyük düşmanıdır . Hassas , kontrol ve konsantrasyonunu temel ilkeleri ile kombinederin çekirdek kasları sürekli nişan dans kesinliğe geliştirmek için Pilates ideal bir mekandır .
Pilates , Duruş ve Hassas
Joseph Pilates nedeniyle ilk olarak her hareketi mükemmelleştirmek odağını , onun yöntemi Contrology atadı. Sertifikalı Pilates hocalarda müşterinin postural uyum ve kas dengesizlikleri erişmek ve herhangi bir kusurları ele programları tasarlamak için öğrenirler. Duruş hareketleri başlaryerdir beri , hassas hareketleri mükemmel postural uyum içinde başlatmak zorundadır . Pilates dansçılardoğru hizada başlayacak vetüm egzersiz boyunca duruş sağlamak için öğretir . Birçok egzersizleri bir dansçının koordinasyon geliştirirüst ve alt vücut , eşzamanlı kullanımını gerektirir.