Gerçek sahne korkusu, biraz gerginlikten daha fazlasıdır. İnsanların ilgi alanlarını takip etmelerini veya tam potansiyellerine ulaşmalarını engelleyebilecek zayıflatıcı bir durum olabilir. Gerçek sahne korkusunun belirtileri şunları içerebilir:
- Performans öncesinde, sırasında veya sonrasında şiddetli kaygı veya panik
- Terleme, titreme, kalp çarpıntısı ve mide bulantısı gibi fiziksel belirtiler
- Açıkça konuşma veya düşünmede zorluk
- Performansın beklendiği durumlardan kaçınma
- Düşük benlik saygısı ve olumsuz öz imaj
Gerçek sahne korkusu yaşadığınızı düşünüyorsanız profesyonel yardım almanız önemlidir. Bir terapist kaygınızın kökenini belirlemenize ve onu yönetmek için stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir.
İşte sahne korkusunu yönetmek için bazı ipuçları:
- Mümkün olduğu kadar hazırlık yapın. Ne kadar hazırlıklı olursanız kaygılanma olasılığınız o kadar azalır. Bu, performansınızı pratik etmek, materyalinizi iyi bilmek ve performans sergileyeceğiniz ortama aşina olmak anlamına gelir.
- İzleyicilere değil performansınıza odaklanın. Gösteri yaparken seyircinin ne düşündüğüne değil, ne yaptığınıza odaklanın. Endişelenmeye başlarsanız derin bir nefes alın ve kendinize bunu yapabilecek kapasitede olduğunuzu hatırlatın.
- Hata yapmaktan korkmayın. Herkes performans sergilerken hata yapar. Önemli olan onların sana ulaşmasına izin vermemek. Sadece devam edin ve elinizden gelenin en iyisini yapmaya odaklanın.
- Gerekirse profesyonel yardım alın. Eğer sahne korkunuzu kendi başınıza yönetmekte zorlanıyorsanız profesyonel yardım almaktan çekinmeyin. Bir terapist kaygınızın kökenini belirlemenize ve onu yönetmek için stratejiler geliştirmenize yardımcı olabilir.