Uzat
ve uygulamaya başlamadan önce ısınmak
. Kaplumbağa üst vücut gücünü kullanır , böylece sırt kol ve karın kasları üzerinde yoğunlaşmak .
2
Dizlerinin üstüne çök , bitkigöğüs kafesi veilekalça kemiği arasında mide içine iki dirsek dirsekler birbirine bakacak veparmaklar dışa bakacakellerinizi yere koyun . Sıkı çekti abs tutun ve nefes almaya devam .
3
Dengesini kollarınızı veyerdenbacaklarınızı getirmek . Dizleri bükükbacakları tutun ve geniş yayıldı . Aşağıdakiadımları devam etmeden önce çok uzun bir süre içinkaplumbağa dondurma tutabilecek kadar bu donma hareketi uygulayın.
4
, tek kol üzerinde tüm ağırlığını Shiftbirazdiğer kolunu yön Eğer dönüm ve daha sonradiğer koluna kilo vardiya ediyoruz. 360 - derece çevirdiğim kadar her ağırlık vardiya küçük dönüşler yaparken bir taraftan diğer tarafa kilonuzu kayması devam edin .
5
üst vücut gücünü ve dayanıklılığını kazanmak gibi Uygulama yavaş ve kademeli hız oluşturmak. < br > Sayfa 6
Sıcak aşağı ve pratik bitirdikten sonra tekrar germek .