bir dönüş önemlidir sırasında genişletilmiş kol pozisyonlarını korumak hangi güçlü omuzlar sahip . Önünüzde uzatılmış kol, ayak parmakları sivri ve kalçazemine karşı bastırdı ile omuz ve kol gücü karnınızın üstüne yalan geliştirilebilir . Her solunmasıyla ile, yukarıya doğru bir kolunu uzatmak ve 10 saniye boyunca bu pozisyonda tutun . O uzanır Başını her bir koluna hafifçe yukarı kaldırın . Her tarafta bu egzersizi üç kez tekrarlayın .
Katılım Egzersiz
Katılımduruş veya konumlandırma dansçılar performansları kullanmak ve saniyede döner gibi döner . Sports Medicine &Gamble'a göre; Fen Bilimleri Enstitüsü , katılımuylukvücut düşüşün doğrudandiz ve ayak bileği ileağırlığa sahip içerir . Bukalça dış rotasyon yoluyla elde edilir . Katılım olmadan, saniyede döner çalışırken dansçı denge ve tecrübe yaralanması ile ilgili sorunlar karşılaşabilir.
kitlesinin geliştirmek için bir egzersizalt bacak üstüne bir bacağınayak bileği ilekatta oturan ve yavaş yavaş öne eğilerek içerir düz sırt, bir overcrossed pozisyona bacak hareket yapma . Bu ayakta bir açık pozisyonda kalçayerleştirme temsil eder. Sırtında üzerine kendinizi düşürürkenaynı egzersizi tekrarlayabilirsiniz .
Esneklik Egzersiz
bir dönüş sırasında 90 derecelik bir açıyla kaldırdı bacak bakımı ikinci birkaç egzersizleri ile elde edilebilir esneklik gerektirir . Bir egzersiz her tarafına uzatılmış bacaklarlakatta oturup ve sonra yavaş yavaşyere göğüs almak için ileriye vücudunuzun üst kısmını düşürebilirsiniz . Ayrıca böyle bir sandalye gibi bir pervane kullanmak ve 90 derecelik açı üzerinde sizin bacak dinlenme ayakta egzersiz yapabilirsiniz. Bacaksandalyeye yan uzatıldı ile eş zamanlıdönüşpozisyonunu taklit etmek önünüzde kollarınızı yuvarlama yaparken , ayak parmaklarında yükselecek ve daha sonra alt .
Lekelenme Egzersiz
bale birden dönüşleri yaparken, bale dansçıları nokta veya bir nesnenin kendi odak tutmak için bu temel neden olduğu , baş döndürücü hızla almak kolaydır . Bu baş döndürücü almak için fırsat aza indirir . Bu mükemmel zor olsa da , birkaç lekelenme egzersizler ile icra edilebilir . Eğer üzerinde görme odaklanmak istiyorumodasında bir nesneyi bularak başlayın . Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayak üzerinde durun. Omuzlarından biri her el koyun . Gözlerini seçtiğiniznesnenin üzerinde duruldu ile, seçtiğiniz nesnenin asla gözden kaçırmamalıyız emin , yeterince hızlı başınızı açarken düz bir çizgi vücudunuzu aşağı çevirerek başlar .