bir ayak sağlığı uzmanına ziyaret edin. Bir ayak hastalıkları uzmanı veya ayak ortopedist da kemerler değerlendirmek ve tam uzantısı onları geri tutan olabilir koşulları veya rahatsızlıkları hakkında size söyleyebilirim . Bir uzman ile kemerlerin üzerine
2
çalışın. Bir fizyoterapist ya osteopat ile Colloborating bale kemer artıracak ayak bileği uzantısı , iyileştirmeye yardımcı olabilir .
3
ayak güçlendirin . Yolları noktası şişiriyor ve örnek alanın gibi ,tendu ve pointe duruşlar katılıyor ayak kasları üzerinde çalışmak için bale eğitmeni değildir . Therabands ile egzersizleri de ayak gücünü arttırmak . Zamanla , bu tür egzersizler bale kemer daha çekici yapabilirsiniz .
4
mümkün olduğunca sık sizin pointe ayakkabılar giyin . Kırma ve sonunda bale ayakkabılarını giyerek , size korumak için daha fazla çaba sarfetmek ayaklarınızı zorlamak" pointe "tr ; duruş . Aksi takdirde kemerler çalışır ve onların şeklini geliştirir .
5
barre üzerine işten sonra bale terlik ayaklarınızı gerin . Barre paralel durmak , yavaş yavaş bir demiplié içine bükün. Pozisyon tutarak, mümkün olduğunca yüksekyerden ayaklarınızı kaldırın. Sizin en büyük iki ayak üzerinde ağırlığı korumak . Oynama olmaz kaçının. Ayağın şeklini korurken dizlerinizi düzleştirin . Sonra yavaş yavaş sekiz kez tekrarlayın , bu hareketleri tersine .