ısınmak için iyi bir konum bulun
. Sert yüzey , tercihen ahşap,ayakları kolayca kaymasını sağlar .
2
hakkında özgürce ve rahatça hareket etmesine olanak sağlar uygun kıyafetleri seçin . Deri veya kanvas bale ayakkabıları seçin . Oda soğuk ise . Çorabı giymek germek başlamadan önce
3
yavaşça ısıtın. Bir dakika boyunca yerinde dürtmek bazı atlama krikolar yapmak ya da sadecekaslarakan akışını artırmak içinodanın etrafında atlayın .
4
ayaklarınızı gerin . Yere oturun . Öne sağ ayakparmakları işaret sonra yedekleyin. 20 kez tekrarlayın . Sol ayak için de aynı işlemi yapın .
5
ayak bileklerini güçlendirmek. Aşağı otururken , gücü düzeyine bağlı olarak , on ve yirmi kat arasında her bileğini döndürün. Ayağa kalkmak . Senin ayakuçlarında yükselmeye ve 20 kez geri adım .
6
baldır kasları ve Aşil tendonu gerin . Diğeri üzerinde bir bacak çapraz . Baldırınızdaki ön içine geri diz ve basın bükün . 20 saniye bu pozisyonda tutun . Pozisyonu ters vediğer bacak germek . Tekrarlayın birkaç kez .
7
Ellerinizi getirerek başınızın üzerinde kollarını gerin . Bendbelkata çıkmış ve kollarınızı aşağı germe ederken . Avuç önünüzde aşağı bakacak şekilde yerleştirin. Ellerinizi birkaç adım ileri yürüyün . 20 saniye bu pozisyonda tutun .
8
düztaraf için kollarınızı tutun . Başınızın üzerine bir araya iki silah getirin . Bir tarafa kollarınızı gerin ve 20 saniye boyunca basılı tutun . Taraf değiştirmeye ve tekrarlayın. Bu streç birkaç kez yapın.